Các bài kiểm tra căng thẳng được phát triển dựa trên những thay đổi trong não và các cơ quan khác khi cơ thể bị căng thẳng. Thực hiện các bài kiểm tra này có thể sàng lọc và đánh giá mức độ căng thẳng của mỗi người.
Tại sao bạn cần làm một bài kiểm tra căng thẳng
Căng thẳng đang trở thành một phần tất yếu của cuộc sống. Trước đây, căng thẳng thần kinh vẫn là một vấn đề xa lạ và ít phổ biến. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, căng thẳng trở nên rất phổ biến và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai.
Học sinh thường bị căng thẳng do áp lực học tập, học lực kém, mâu thuẫn với bạn bè và thầy cô, khó thích nghi với môi trường mới,… Người lớn thường có xu hướng căng thẳng hơn do áp lực. lực lượng lao động, vấn đề tài chính, xung đột gia đình, bạn bè, ly hôn, ly thân, v.v.
Căng thẳng có nhiều mức độ khác nhau và đôi khi chúng ta không nhận ra cơ thể đang bị căng thẳng. Cho đến ngày nay, nhiều người vẫn chưa hiểu hết về stress và những ảnh hưởng của nó. Căng thẳng ngắn hạn dường như không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Tuy nhiên, tình trạng bệnh kéo dài gây ảnh hưởng sâu sắc đến tâm lý và sức khỏe.
Căng thẳng kéo dài có thể tích tụ khiến tâm lý trở nên nhạy cảm và dễ bị tổn thương hơn nếu một sự kiện đau buồn xảy ra. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có mối liên hệ chặt chẽ với rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm và nhiều bệnh tâm lý khác.
Vì vậy, nếu thường xuyên gặp áp lực, bạn nên làm bài kiểm tra độ căng thẳng hàng tuần để đánh giá tình trạng sức khỏe của mình.
Xét nghiệm sàng lọc căng thẳng cho biết bạn có đang bị căng thẳng hay không và có thể đánh giá mức độ căng thẳng hiện tại của bạn. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tăng nồng độ hormone cortisol và epinephrine.
Các hormone này gây ra nhiều thay đổi và rối loạn trong não và các cơ quan khác. Dựa trên những thay đổi này, các chuyên gia đã phát triển các bài kiểm tra để sàng lọc rủi ro và đánh giá mức độ căng thẳng.
Bài kiểm tra căng thẳng được thực hiện tại nhà
Có khá nhiều bài kiểm tra rủi ro và đánh giá mức độ căng thẳng. Để phản ánh đúng tình trạng sức khỏe hiện tại, bạn nên làm cả bài kiểm tra trắc nghiệm và kiểm tra hình ảnh.
Xét nghiệm sàng lọc nguy cơ căng thẳng
Bài kiểm tra có thể sàng lọc nguy cơ căng thẳng (stress) thông qua những thay đổi về tâm lý và thể chất. Bởi khi căng thẳng, hormone cortisol tăng cao, gây rối loạn hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
Bài kiểm tra này bao gồm 21 câu hỏi với 4 đáp án tương ứng với một số điểm nhất định:
- Không đúng / không bao giờ: 0 điểm
- Chỉ đúng một phần / đôi khi: 1 điểm
- Hầu hết đúng / khá thường xuyên: 2 điểm
- Chính xác / Rất thường xuyên: 3 điểm
Bộ 20 câu hỏi sàng lọc stress (căng thẳng thần kinh):
- Cảm thấy khó chịu
- Hầu như không có cảm xúc tích cực và hiếm khi lạc quan
- Đổ mồ hôi toàn thân, bàn tay và bàn chân
- Rất khó để bắt đầu một việc gì đó và thường mất rất nhiều động lực để bắt đầu
- Cảm thấy bản thân suy nghĩ quá nhiều
- Cảm thấy phấn khích và khó giữ bình tĩnh trong mọi tình huống
- Dễ buồn chán và thường xuyên tuyệt vọng
- Cảm thấy không hài lòng khi có bất cứ điều gì cản trở công việc của bạn
- Cảm thấy không xứng đáng
- Nhịp tim nhanh, mạnh
- Cuộc sống tẻ nhạt, mệt mỏi và dần trở nên vô nghĩa
- Thường xuyên bị khô miệng
- Rối loạn nhịp thở thường xuyên (thở nhanh, thở gấp,…)
- Phản ứng thái quá với các tình huống trong cuộc sống
- Lo lắng về việc trở thành trò đùa của người khác
- Hiếm khi cảm thấy thư giãn
- Không có hy vọng vào bất cứ điều gì
- Dễ hoảng sợ trước những tình huống bất ngờ
- Dễ tự hào khi bị chỉ trích
- Cảm thấy sợ hãi vô cớ về nhiều thứ
Sau khi trả lời các câu hỏi, bạn tính tổng điểm của 20 câu hỏi và nhân với 2. Sau đó, so sánh điểm với kết quả để sàng lọc rủi ro và xác định mức độ căng thẳng:
- 0 – 14 điểm: Bạn hoàn toàn khỏe mạnh và không bị căng thẳng
- 15 – 18 điểm: Bạn hơi căng thẳng
- 19 – 25 điểm: Bạn có dấu hiệu căng thẳng ở mức độ vừa phải.
- 16 – 33 điểm: Nhiều khả năng bạn đang bị stress nặng
- Từ 34 điểm trở lên: Nếu kết quả trên 34 điểm, bạn đang bị căng thẳng nhiều và cần đi khám càng sớm càng tốt.
Kiểm tra căng thẳng bằng hình ảnh
Ngoài các bài kiểm tra trắc nghiệm, bạn cũng có thể làm một số bài kiểm tra đánh giá mức độ căng thẳng bằng hình ảnh. Các bài kiểm tra này được phát triển dựa trên sự thay đổi của não bộ khi cơ thể bị căng thẳng.
Bài kiểm tra 1:
Thử nghiệm đầu tiên được phát triển bởi Tiến sĩ Thần kinh Alice Mado Proverbio – Đại học Milano-Bicocca (Ý). Thử nghiệm này là một hình ảnh tĩnh 100% nhưng nếu bạn căng thẳng, bạn sẽ nhận thấy hình ảnh đang chuyển động.
Hình ảnh chúng ta nhìn thấy được xử lý bởi vỏ não thị giác. Vỏ não thị giác có V1, V2, V3, V4, V5. Trong đó V5 là vùng xử lý chuyển động hình ảnh 3D, V4 chịu trách nhiệm nhận dạng hình dạng và màu sắc. Khi bị căng thẳng, một số tín hiệu nhất định có thể bị dập tắt hoặc suy giảm, dẫn đến mức độ nhận thức cao hơn. Vì vậy, những người bị căng thẳng sẽ thấy hình ảnh chuyển động mặc dù đó là hình ảnh tĩnh 100%.
Kết quả kiểm tra:
- Nhìn thấy hình ảnh bất động: Điều này cho thấy bạn không bị căng thẳng và có sức khỏe tốt.
- Hình ảnh chuyển động chậm: Dấu hiệu cho thấy bạn đang khá mệt mỏi và căng thẳng nhẹ.
- Hình ảnh chuyển động liên tục: Nếu bạn thấy hình ảnh xoay chuyển liên tục, bạn đang đối mặt với căng thẳng và có thể mắc các bệnh tâm lý, tinh thần khác.
Bài kiểm tra thứ hai:
Tương tự như thử nghiệm 1, thử nghiệm 2 cũng sử dụng hình ảnh tĩnh 100% để đánh giá nguy cơ căng thẳng. Nhìn hình trong 10 giây, sau đó xem kết quả để đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.
Kết quả:
- Nếu hình ảnh tĩnh, bạn hoàn toàn không bị căng thẳng và có tâm trạng tốt nhất
- Trường hợp hình ảnh chuyển động nhẹ cho thấy bạn đang bị căng thẳng nhẹ. Điều này không quá nghiêm trọng và có thể được cải thiện ngay sau khi bạn điều chỉnh lối sống.
- Nếu bạn nhận thấy những vòng tròn chuyển động nhanh, rất có thể bạn đang bị căng thẳng rất nhiều.
Bài kiểm tra thứ 3:
Nhìn thẳng vào bức ảnh trong một thời gian đủ dài, sau đó cảm nhận hướng chuyển động của bức ảnh và xem kết quả.
Kết quả:
- Nếu hình ảnh di chuyển theo chiều kim đồng hồ, bạn đang bị căng thẳng nhẹ
- Trong trường hợp vòng tròn chuyển động ngược chiều kim đồng hồ, bạn cần có biện pháp khắc phục vì cơ thể đang bị căng thẳng tương đối.
- Nếu bức ảnh hoàn toàn tĩnh lặng, điều này cho thấy bạn đang bị căng thẳng nghiêm trọng.
Màn hình kiểm tra lối sống đối với nguy cơ căng thẳng
Ngoài những ảnh hưởng từ trường học, nghề nghiệp và các mối quan hệ, lối sống cũng là một yếu tố góp phần gây ra stress. Những người có lối sống không lành mạnh dễ bị căng thẳng. Trong khi đó, những người duy trì lối sống khoa học lại ít khi bị căng thẳng và luôn biết cách giải phóng năng lượng tiêu cực.
Bài kiểm tra này được phát triển bởi các nhà tâm lý học tại Trung tâm Y tế Đại học Boston. Mỗi câu hỏi sẽ tương ứng với 4 đáp án với số điểm khác nhau:
- Không chính xác / Không bao giờ: 0 điểm
- Hơi đúng / Hiếm khi: 1 điểm
- Hầu hết đúng / Thỉnh thoảng: 2 điểm
- Chính xác / Thường xuyên: 3 điểm
Bộ 20 câu hỏi kiểm tra lối sống để sàng lọc nguy cơ căng thẳng:
- Ăn ít hơn một bữa ăn lành mạnh / ngày
- Không cảm nhận được tình yêu thương từ những người xung quanh
- Hầu như không tập thể dục
- Uống hơn 5 đồ uống có cồn mạnh mỗi tuần
- Thu nhập không đáp ứng được nhu cầu cơ bản của cuộc sống
- Không tham gia các hoạt động xã hội và câu lạc bộ
- Bạn không có ai để tin tưởng hoàn toàn
- Khó thể hiện sự tức giận và lo lắng với những người xung quanh
- Không bao giờ hành động hoặc nói đùa
- Uống nhiều hơn 3 tách cà phê mỗi ngày
- Ngủ không đủ (7 – 8 tiếng) hơn 3 lần một tuần
- Không có bạn bè hay bất cứ ai xung quanh để dựa vào khi gặp khó khăn
- Hút ít nhất nửa bao thuốc mỗi ngày
- Trọng lượng vượt quá hoặc nhỏ hơn định mức
- Không có bất kỳ niềm tin nào về bản thân hoặc tôn giáo
- Không có nhiều bạn bè và người quen
- Không khỏe
- Không chia sẻ hoặc thảo luận các vấn đề với gia đình hoặc những người sống chung (bạn bè, đối tác)
- Gặp nhiều khó khăn, lúng túng trong việc sắp xếp thời gian
- Có rất ít thời gian cho bản thân
Kết quả:
- 0 – 10 điểm: Bạn hoàn toàn khỏe mạnh và hầu như không bị căng thẳng thần kinh hay bất kỳ vấn đề tâm lý nào khác
- 11 – 30 điểm: Mức độ căng thẳng vừa phải
- 30 – 49 điểm: Bạn đang gặp nhiều căng thẳng và điều này ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của bạn.
- Trên 50 điểm: Kết quả này cho thấy bạn đang bị stress nặng và cần can thiệp cải thiện phương pháp càng sớm càng tốt.
Làm gì khi bài kiểm tra cho thấy bạn đang bị căng thẳng
Căng thẳng là một tình trạng rất phổ biến ngày nay. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua các dấu hiệu của căng thẳng và để tình trạng căng thẳng tiếp diễn. Căng thẳng phần nào tạo ra động lực để mỗi cá nhân nỗ lực vượt qua khó khăn và hoàn thiện bản thân. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài, cả sức khỏe thể chất và tinh thần đều phải chịu những tác động tiêu cực.
Nếu kiểm tra cho thấy bạn đang bị căng thẳng, bạn nên áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng để giải tỏa cảm xúc và lấy lại tinh thần thoải mái. Bên cạnh đó, nên điều chỉnh lối sống và cải thiện các nguyên nhân gây ra stress. Chỉ sau một thời gian ngắn, căng thẳng sẽ hoàn toàn được giải tỏa. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì một lối sống khoa học để giữ cho mình một sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
Trong trường hợp bị stress nặng, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý. Bởi lúc này, bạn sẽ gặp nhiều phiền phức trong cuộc sống vì khó kiềm chế được cảm xúc và không khỏi lo lắng về tài chính, công việc, học tập, các mối quan hệ,… Hãy tìm chuyên gia tâm lý giúp bạn giảm căng thẳng và tránh sự phát triển của các rối loạn tâm thần.
Các bài kiểm tra căng thẳng có thể xác định mức độ rủi ro và căng thẳng. Vì vậy, bạn nên thực hiện hàng tuần để theo dõi sức khỏe tinh thần của mình. Từ đó có những biện pháp điều chỉnh phù hợp để bản thân luôn có một sức khỏe tốt nhất và phòng tránh hiệu quả các vấn đề tâm lý.
