7 Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc

Chữa bệnh trầm cảm tại nhà không dùng thuốc là phương pháp được khuyến khích áp dụng cho những trường hợp nhẹ mà các dấu hiệu buồn chán, chán nản, tiêu cực vẫn trong tầm kiểm soát. Người bệnh chỉ cần nhanh chóng thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt, tích cực giao tiếp, học cách đặt mục tiêu,… sẽ giúp bệnh nhanh chóng thuyên giảm.

chữa bệnh trầm cảm tại nhà

Chữa bệnh trầm cảm tại nhà không dùng thuốc có hiệu quả không?

Trầm cảm là một căn bệnh phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, từ trẻ em đến người già. Khi mắc phải căn bệnh này, người bệnh sẽ có những biểu hiện tiêu cực, tâm trạng u uất, chán nản, không còn sức sống để làm bất cứ việc gì, mất hứng thú và niềm vui với những hoạt động đã từng làm. yêu thích trước đây.

Bệnh lý này được nghiên cứu và chia thành 3 cấp độ khác nhau, đó là trầm cảm cấp độ 1, trầm cảm cấp độ 2 và trầm cảm cấp độ 3. Tùy theo từng giai đoạn mà các triệu chứng của bệnh trầm cảm cũng trở nên nặng hơn. nghiêm trọng, thời gian điều trị cũng sẽ có phần khác nhau.

Thông thường, ở giai đoạn trầm cảm nhẹ (cấp độ 1), người bệnh sẽ được hướng dẫn áp dụng các cách chữa trầm cảm tại nhà mà không cần dùng đến thuốc. Người bệnh nếu duy trì và thực hiện được một thời gian thì các triệu chứng của bệnh sẽ dần cải thiện, tinh thần ổn định, cảm xúc cân bằng và sức khỏe nhanh chóng được phục hồi.

Tuy nhiên, phương pháp điều trị này chỉ có thể áp dụng độc lập đối với những trường hợp nhẹ mà các triệu chứng bệnh vẫn trong tầm kiểm soát. Còn đối với những đối tượng mắc bệnh trầm cảm cấp độ 2, 3 thì cần kết hợp với nhiều biện pháp điều trị chuyên khoa khác mới mang lại hiệu quả cao cho người bệnh.

7 cách điều trị trầm cảm tại nhà mà không cần thuốc

Khi nhận thấy những biểu hiện của bệnh trầm cảm, bạn nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được thăm khám và chẩn đoán cụ thể. Nếu bệnh còn ở giai đoạn nhẹ, bạn có thể áp dụng cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà bằng những cách sau:

1. Thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh

Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả nhất chính là xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin cần thiết sẽ hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn, giúp con người cân bằng cảm xúc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Vì vậy, việc thiết lập một thực đơn ăn uống đúng cách sẽ giúp đẩy lùi nhanh các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, khi cơ thể được dung nạp đầy đủ chất này còn giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, phòng chống các bệnh tật khác.

Đối tượng mắc bệnh trầm cảm cần lưu ý một số điều sau để bệnh nhanh chóng được cải thiện:

  • Bổ sung nhiều loại rau xanh, thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất,… cần thiết cho cơ thể.
  • Hạn chế ăn đồ cay nóng, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, các gia vị như muối, đường, đồ ăn nhiều dầu mỡ,….
  • Không uống rượu bia, thuốc lá, chất kích thích, chất ma tuý.
  • Ăn đúng giờ, không bỏ bữa.
  • Bổ sung dinh dưỡng từ sữa chua, các loại hạt, sữa tươi, ngũ cốc, v.v.

2. Thường xuyên vận động, luyện tập thể dục thể thao

Đa số bệnh nhân trầm cảm không muốn vận động, muốn ngồi yên một chỗ và ngại tiếp xúc với mọi người xung quanh. Vì vậy, đầu tiên để có thể giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi sức khỏe thì bản thân người bệnh phải tích cực vận động. Tốt nhất chỉ nên áp dụng các bài tập đơn giản tại nhà để giúp cơ thể được thư giãn, kéo giãn các cơ, thư giãn tinh thần, giảm áp lực.

Theo lời khuyên của các chuyên gia tâm lý, khi người bệnh vận động, tập thể dục thể thao, cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, quá trình trao đổi chất của não bộ cũng được thúc đẩy, từ đó giúp ích cho người bệnh. giải tỏa căng thẳng, áp lực, cảm xúc chán nản, u uất. Ngoài ra, thói quen này còn giúp mọi người ngăn ngừa các loại vi rút, vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng khi cơ thể được vận động sẽ giúp các chất dẫn truyền thần kinh trong não hoạt động tốt hơn, giảm những suy nghĩ tiêu cực một cách tự nhiên. Vì vậy, đối tượng trầm cảm nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản. Tốt nhất nên dành thời gian tập vào buổi sáng, chọn địa điểm tập ở những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, không khí thoáng mát, trong lành.

3. Chú ý đến giấc ngủ

Theo các chuyên gia tâm lý, chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của một người. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi hoặc thiếu ngủ, các chất dẫn truyền trong não sẽ bị ảnh hưởng, từ đó gây ra các dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi, tiêu cực. Đặc biệt, những người đang bị trầm cảm thường rơi vào trạng thái khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc.

Vì vậy, để cải thiện tốt nhất tình trạng này, người bệnh cần xây dựng thói quen ngủ đủ 8 giờ và ngủ trước 23 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần chọn không gian ngủ yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn, bài trí đơn giản, dịu mắt,… Để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn, bạn nên tìm đến các phương pháp tự nhiên, tuyệt đối không được lạm dụng thuốc an thần, thuốc ngủ.

4. Đặt mục tiêu mỗi ngày

Hầu hết những người mắc bệnh trầm cảm sẽ luôn cảm thấy buồn chán, mất hứng thú với các hoạt động diễn ra xung quanh, cảm thấy thất vọng, cảm thấy vô dụng khi không thể hoàn thành bất cứ công việc gì. Vì vậy, để cải thiện tốt tình trạng này, bạn nên tập thói quen đặt mục tiêu cho mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn xác định được những việc cần làm trong một ngày, tránh tâm trạng ủ rũ, buồn chán, ngồi yên một chỗ.

chữa bệnh trầm cảm tại nhà

Bạn có thể chọn những mục tiêu đơn giản có thể đạt được trong khả năng của mình. Ví dụ như nấu ăn mỗi ngày, chăm sóc cây cảnh, đọc một vài cuốn sách,… Sau khi nhận thấy tình trạng sức khỏe bắt đầu cải thiện, bạn có thể tăng dần các mục tiêu trong ngày để cải thiện hiệu quả bệnh. hiệu quả nhất.

5. Thay đổi phản ứng cảm xúc

Biểu hiện đặc trưng nhất của bệnh trầm cảm là cảm xúc tiêu cực, buồn bã, u uất,… Khi các triệu chứng này kéo dài sẽ có nguy cơ khiến người bệnh mất đi cảm giác hạnh phúc, không còn cảm giác. hạnh phúc với bất cứ điều gì. Vì vậy, để có thể phòng ngừa và điều trị bệnh trầm cảm hiệu quả tại nhà, bạn nên áp dụng các phương pháp điều hòa cảm xúc.

chữa bệnh trầm cảm tại nhà

  • Tìm kiếm những điều mới mẻ và thú vị trong cuộc sống.
  • Hãy nhìn nhận vấn đề dưới góc độ tích cực, đừng phán xét hay bình luận điều gì một cách quá vội vàng.
  • Làm mới cuộc sống hàng ngày của bạn bằng những sở thích đơn giản như xem phim, nghe nhạc, đọc sách, nấu ăn, v.v.
  • Tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ để não được tiếp thêm năng lượng, khả năng tập trung cao hơn.
  • Chủ động tìm người thân, bạn bè để chia sẻ, tâm sự.

Bên cạnh đó, một trong những cách hiệu quả để thay đổi phản ứng cảm xúc để điều trị trầm cảm tại nhà là tạo thói quen ghi chép. Điều này sẽ giúp bệnh nhân nhận thấy những thay đổi bất thường trong lời nói, hành vi và các hoạt động hàng ngày của mình. Nhờ đó, họ có thể điều chỉnh và kiểm soát tốt các triệu chứng của căn bệnh nguy hiểm này.

6. Ngồi thiền

Thiền là một phương pháp điều trị trầm cảm tại nhà hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Các nhà tâm lý học cũng đã xác định rằng thiền là một “phương thuốc” hữu hiệu giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, đồng thời giúp họ cân bằng cảm xúc và ngăn ngừa bệnh tái phát. Chỉ cần dành khoảng 30 hoặc 45 phút mỗi ngày để ngồi thiền cũng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cảm xúc tiêu cực cũng được cải thiện rõ ràng.

chữa bệnh trầm cảm tại nhà

Tùy theo điều kiện và nhu cầu của mỗi người mà có thể áp dụng các phương pháp thiền khác nhau. Đối với những người mới bắt đầu với bộ môn này, chỉ cần thiền cơ bản hoặc đơn giản là ngồi yên để có thể suy nghĩ và liên tưởng những điều mang lại hạnh phúc, tích cực và giúp cải thiện cảm xúc. hoa mỹ và dễ chịu nhất. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên ngồi thiền vào ban đêm để hỗ trợ giấc ngủ trọn vẹn hơn.

7. Tham gia các hoạt động tập thể

Tham gia các hoạt động vui chơi, giải trí, tình nguyện tập thể cũng giúp người bệnh có thể giao tiếp với nhiều người hơn. Từ đó sẽ giúp bạn có cái nhìn khác về cuộc sống xung quanh, tiếp xúc với những người tích cực cũng giúp bạn lan tỏa cảm xúc vui vẻ, thoải mái hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm hiểu và tham gia các hội nhóm trầm cảm. Sẽ có rất nhiều người đang hoặc đã trải qua căn bệnh này, họ sẽ cho bạn rất nhiều lời khuyên và sự cảm thông, giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng bệnh. Hoặc tốt hơn, bạn có thể tham gia vào các hoạt động có trách nhiệm mà bạn phải làm hàng ngày để duy trì lối sống chống trầm cảm.

7 cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần thuốc trong bài viết này sẽ giúp người bệnh nhanh chóng vượt qua các triệu chứng buồn bã, chán nản, tiêu cực,… Tuy nhiên, những phương pháp này chỉ mang lại hiệu quả. Kết quả đối với những trường hợp bệnh nhẹ, những đối tượng bệnh nặng cần tiến hành thăm khám và áp dụng các biện pháp phù hợp hơn.

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *