Đau đầu, mất ngủ kéo dài, suy giảm trí nhớ, rụng tóc,… là những dấu hiệu của stress nặng. Những triệu chứng này nếu không được khắc phục và kiểm soát kịp thời sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống, rất dễ biến chứng thành trầm cảm, rối loạn lo âu.
Dấu hiệu của stress nặng mà bạn cần biết từ sớm
Stress là một trong những phản ứng bình thường của cơ thể khi gặp phải những áp lực, căng thẳng từ bên ngoài hay bên trong. Căng thẳng hoàn toàn không thể gây hại cho sức khỏe con người vì nó còn có thể là yếu tố làm tăng khả năng tập trung, linh hoạt và chủ động trong học tập và làm việc.
Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng kéo dài không kiểm soát được sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể chất và tinh thần của người bệnh. Theo các chuyên gia, căng thẳng trầm trọng là một trong những nguyên nhân làm tăng tỷ lệ mắc các bệnh rối loạn tâm thần ở con người. Do đó, nhận biết sớm và kiểm soát các triệu chứng của stress cũng sẽ hỗ trợ quá trình điều trị.
Ngược lại, stress nếu không được can thiệp kịp thời sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn có thể đang bị căng thẳng nghiêm trọng.
Rối loạn giấc ngủ
Khi tâm trạng lo lắng, căng thẳng quá mức sẽ khiến cơ thể dần sản sinh ra nhiều hormone adrenaline. Đây là một loại hormone làm tăng nhịp tim và huyết áp, hỗ trợ cuộc sống của con người. Tuy nhiên, khi lượng hormone tăng lên quá mức, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, dễ đi vào giấc ngủ.
Ngược lại, những người bị stress nặng thường suy nghĩ về những vấn đề tiêu cực, họ cảm thấy bất an và căng thẳng, luôn trong trạng thái bồn chồn không lối thoát. Khi những vấn đề này không được giải quyết sẽ khiến họ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, thường xuyên giật mình giữa đêm,… Những trạng thái đối nghịch này khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, cơ thể thiếu sức sống, thiếu năng lượng và thường lờ đờ và uể oải vào ngày hôm sau.
Mất trí nhớ, khó tập trung
Căng thẳng nặng có thể gây suy giảm trí nhớ, người bệnh hay quên, dễ lú lẫn, đãng trí… Những trường hợp này có thể dễ dàng gặp ở những đối tượng cao tuổi do tế bào. Hệ thống thần kinh trung ương dần dần bị thoái hóa theo thời gian.
Tuy nhiên, dấu hiệu này vẫn có thể gặp ở trẻ em hoặc người trẻ tuổi do áp lực, căng thẳng kéo dài. Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng quá mức sẽ khiến tuyến thượng thận sản sinh ra nhiều hormone cortisol. Đây là một loại hormone có tác dụng điều hòa huyết áp, tăng nhịp tim và hỗ trợ các hoạt động sống diễn ra bên trong cơ thể.
Tuy nhiên, khi hormone này được sản sinh quá mức sẽ khiến tim đập ngày càng nhanh, gây cảm giác hồi hộp, bồn chồn, chóng mặt, đau đầu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ, làm suy giảm chức năng của não bộ nó bị giảm độc lực. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng nhận thấy trí nhớ của những người bị stress nặng giảm sút rõ rệt, họ khó có thể tập trung để làm bất cứ việc gì.
Đau đầu, nhức mỏi toàn thân
Đau đầu, nhức mỏi không phải là một trong những dấu hiệu chính xác của tình trạng stress nặng. Những người thường xuyên căng thẳng, lo lắng sẽ bị đau đầu kéo dài, lâu ngày còn kèm theo triệu chứng giật các sợi thần kinh theo nhịp điệu của cơ thể. Những cơn đau này thường sẽ xuất hiện trên đỉnh đầu, một bên đầu hoặc cả đầu.
Ngoài ra, căng thẳng nặng còn khiến cơ thể dần dần phản ứng lại bằng cách tăng nhịp thở, tim đập nhanh, huyết áp tăng cao. Do đó, chúng ta sẽ dễ dàng nhận thấy những người bị stress nặng thường mệt mỏi, đau nhức khắp người, cơ thể tê mỏi, uể oải.
Rụng tóc
Theo các chuyên gia, khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, stress quá mức sẽ khiến cho các nang tóc bị giảm lưu thông máu. Đây là nguyên nhân chính khiến người bệnh gặp phải các triệu chứng rụng tóc, tóc nhiều, bạc sớm.
Bên cạnh đó, khi hệ thần kinh bị căng thẳng, stress nặng kéo dài và không được kiểm soát sẽ dẫn đến cơ thể sản sinh ra chất P với mục đích bảo vệ các cơ quan đóng vai trò quan trọng. Nhưng chất P lại là một trong những thành phần gây tổn thương đến mầm tóc, khiến tốc độ tái tạo và mọc tóc bị giảm sút rõ rệt, từ đó dẫn đến lượng tóc rụng ngày càng nhiều.
Rối loạn kinh nguyệt
Đối với phụ nữ bị stress nặng, dấu hiệu nhận biết là rối loạn kinh nguyệt. Theo các chuyên gia, để chu kỳ kinh nguyệt diễn ra, vùng dưới đồi, buồng trứng và tuyến yên phải phối hợp chặt chẽ với nhau.
Tuy nhiên, khi căng thẳng ở phụ nữ sẽ ảnh hưởng đến các yếu tố này, vùng dưới đồi bị rối loạn gây ảnh hưởng xấu đến các cơ quan khác. Từ đó sẽ khiến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ bị rối loạn, nhiều trường hợp dẫn đến đau bụng kinh dữ dội, tắc kinh, vô kinh,… Bên cạnh đó, khi bị căng thẳng nặng cũng khiến lượng đường tăng cao ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ kinh nguyệt và quá trình rụng trứng.
Xuất hiện một số vấn đề về tiêu hóa
Các chuyên gia cho rằng, sức khỏe thần kinh và hệ tiêu hóa có mối quan hệ mật thiết với nhau. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, stress nặng sẽ kích thích dây thần kinh phế vị khiến dịch vị tăng tiết và co bóp không kiểm soát.
Chính vì lý do đó mà khi bị stress nặng bạn có thể gặp một số vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, đầy bụng, khó tiêu, đau dạ dày, trào ngược, táo bón, chướng bụng, tiêu chảy, nóng rát thượng vị,… Đặc biệt, đối với những người đã từng gặp vấn đề về tiêu hóa, căng thẳng có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của bệnh. Nhiều trường hợp người bệnh bị xuất huyết tiêu hóa dưới và trên do căng thẳng, lo lắng quá mức.
Hệ thống miễn dịch suy yếu
Khi người bệnh gặp phải hầu hết các dấu hiệu kể trên, cơ thể sẽ dần suy giảm hệ miễn dịch, sức đề kháng giảm sút nghiêm trọng. Khi cơ thể thường xuyên mất ngủ, mệt mỏi, suy nhược, không vận động hoặc không có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động không tốt, từ đó hoạt động không hiệu quả. Khả năng miễn dịch suy giảm là điều không thể tránh khỏi.
Ngoài ra, khi hệ miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, không còn khả năng chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài. Do đó, những người bị stress nặng thường mắc các bệnh thông thường như cảm lạnh, cảm cúm hoặc có thể là các bệnh nguy hiểm hơn.
Giảm hứng thú với tình dục
Trong một số nghiên cứu khoa học, khi cơ thể bị căng thẳng, áp lực thường xuyên sẽ dẫn đến rối loạn tâm – sinh lý. Căng thẳng nặng sẽ khiến cơ thể tiết ra chất adrenaline gây cản trở quá trình lưu thông máu đến bộ phận sinh dục của cả nam và nữ.
Đối với nam giới, khi lượng testosterone bị suy giảm sẽ gây ra một số hiện tượng như suy giảm chức năng tình dục, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,… Đối với nữ giới khi bị căng thẳng sẽ làm tăng lượng hormone. Sự thay đổi nồng độ estrogen dẫn đến mất hứng thú với tình dục, lãnh cảm, khô âm đạo và đau khi quan hệ.
Một số dấu hiệu khác
Ngoài những triệu chứng điển hình trên, stress nặng còn có thể xuất hiện một số triệu chứng khác như:
- Nổi mụn
- Cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi
- Phát ban, nổi mề đay
- Tâm trí trống rỗng
- Thật khó để kiểm soát cảm xúc, rất dễ xúc động
Cách an toàn và hiệu quả để điều trị stress nặng
Stress nặng nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của con người. Vì vậy, khi nhận thấy những dấu hiệu báo trước của tình trạng stress nặng, bạn nên nhanh chóng áp dụng các biện pháp điều trị và cải thiện để ngăn chặn những hậu quả nghiêm trọng hơn.
Dưới đây là một số cách an toàn và hiệu quả để giúp điều trị căng thẳng nghiêm trọng:
Điều chỉnh lối sống
Thay đổi và điều chỉnh lối sống là một trong những phương pháp cần thiết giúp người bệnh cân bằng cảm xúc, ổn định tâm trạng hiệu quả. Trên thực tế, hầu hết các trường hợp stress nặng đều xuất phát từ căng thẳng, áp lực do học hành, áp lực, thói quen sinh hoạt không lành mạnh,….
Do đó, để có thể kiểm soát tốt các triệu chứng của stress, bạn nên nhanh chóng thực hiện các biện pháp điều chỉnh lối sống sau:
- Quản lý thời gian hiệu quả: Bạn nên chú ý sắp xếp thời gian học tập, làm việc, nghỉ ngơi một cách hợp lý. Đừng cố gắng làm quá nhiều trong cùng một ngày để tránh kiệt sức hoặc tăng cao căng thẳng. Tốt nhất bạn nên tạo một lịch trình cho mỗi ngày hoặc mỗi tuần và bám sát nó.
- Ngủ đủ giấc: Thường xuyên thiếu ngủ, ngủ không đủ giờ cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị stress nặng. Vì vậy, bạn cần chú ý đến chất lượng giấc ngủ của mình, mỗi ngày nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng và ngủ trước 23 giờ.
- Tập thể dục thường xuyên: Để giải tỏa căng thẳng hiệu quả, bạn nên tích cực vận động và tăng cường sức khỏe bằng cách tập thể dục. Bạn có thể lựa chọn những bộ môn nhẹ nhàng, đơn giản như đi bộ, chạy bộ, yoga, thiền,… để tập khoảng 30 phút mỗi ngày.
- Áp dụng các liệu pháp thư giãn: Xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt, nghe nhạc, đọc sách, tắm nước ấm,… cũng là những liệu pháp giúp bạn thư giãn, giảm stress hiệu quả ngay tại nhà. Bạn nên duy trì những thói quen này để giúp ngăn ngừa các bệnh tâm lý.
- Xây dựng chế độ ăn uống: Người bị stress nặng nên nhanh chóng thay đổi thói quen ăn uống, xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Việc bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu khoáng chất, vitamin… cũng giúp não bộ phục hồi sức khỏe, căng thẳng dần tan biến.
- Nhận được sự hỗ trợ: Nếu đang gặp phải những vấn đề khó khăn, bạn nên chủ động nhờ đến sự giúp đỡ của những người thân yêu bên cạnh mình. Học cách chia sẻ, tâm sự những khúc mắc của bạn thân để giảm stress hiệu quả và tăng thêm tình cảm bạn bè, gia đình.
Sắp xếp và xây dựng lại lối sống cũng là một cách giúp bạn cải thiện và quản lý căng thẳng hiệu quả. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp tạm thời, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị hiệu quả hơn.
Tâm lý trị liệu
Tâm lý trị liệu là một trong những phương pháp được áp dụng phổ biến trong điều trị bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu, căng thẳng, suy nhược cơ thể,… giao tiếp, trò chuyện để có thể tác động đến tâm lý của người bệnh.
Đối với những trường hợp bị stress nặng, khi áp dụng liệu pháp tâm lý sẽ giúp giải tỏa cảm giác căng thẳng, cơ thể dần được thư giãn, thoải mái hơn. Đồng thời, người bệnh được tăng cường năng lượng tích cực, từ đó có thể thay đổi suy nghĩ và tư duy của mình một cách tự nhiên nhất.
Sử dụng thuốc
Sử dụng thuốc không phải là phương pháp được khuyến khích cho những trường hợp bị stress nặng. Vì nó có thể gây ra nhiều tác dụng phụ và rủi ro không mong muốn. Tuy nhiên, đối với những trường hợp bị stress nặng nhưng không thể cải thiện bằng cách thay đổi lối sống, áp dụng các liệu pháp tâm lý, bác sĩ sẽ cân nhắc để kê một số loại thuốc điều trị.
Các loại thuốc có thể được sử dụng cho những bệnh nhân bị căng thẳng nghiêm trọng bao gồm:
- Thuốc chẹn beta (Propranolol, Atenolol, v.v.)
- Thuốc chống trầm cảm có đặc tính chống lo âu
- Thuốc kháng histamine H1 (Methyprylon, Glutethimide, Ethchlorvynol,…)
- Benzodiazepines (Diazepam, Clonazepam, Alprazolam, Lorazepam, Triazolam,…)
Tuy nhiên, phương pháp dùng thuốc chỉ được chỉ định cho một số trường hợp thực sự cần thiết. Người bệnh tuyệt đối không được tự ý mua thuốc điều trị và cần tuân thủ nghiêm ngặt sự hướng dẫn của bác sĩ. Trong quá trình điều trị, nếu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào cần thông báo ngay cho bác sĩ để có biện pháp xử lý kịp thời.
Bài viết trên đã giúp bạn biết được những dấu hiệu để nhận biết và cách điều trị stress nặng an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, khi nhận thấy những biểu hiện của stress, bạn nên nhanh chóng nhờ đến sự trợ giúp của các chuyên gia để có thể nhanh chóng kiểm soát tình trạng bệnh, tránh tình trạng ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống.
