Để tinh thần luôn thoải mái, bạn có thể áp dụng một số cách để giải tỏa áp lực cuộc sống như chia sẻ với những người xung quanh, thay đổi suy nghĩ, tập thở sâu,… Những biện pháp này tuy có phần đơn giản nhưng lại có thể giải tỏa căng thẳng và mang lại cảm giác thư thái sau một ngày làm việc mệt mỏi.
10 cách giải tỏa áp lực cuộc sống giúp bạn thư thái
Trong cuộc sống bộn bề, không tránh khỏi nhiều lúc bạn cảm thấy mệt mỏi, áp lực và căng thẳng. Áp lực là một phần không thể thiếu trong cuộc sống và là nguồn động lực để mỗi cá nhân phấn đấu, hoàn thiện hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, áp lực ngày càng leo thang gây cảm giác khó chịu và khiến bạn mất đi sự nhiệt tình, sáng tạo trong công việc.
Ngoài ra, những mâu thuẫn trong các mối quan hệ, tài chính, lo lắng về tương lai,… cũng khiến áp lực cuộc sống tăng lên. Vì vậy, sau một ngày dài, bạn nên thực hiện các biện pháp thư giãn để giảm bớt áp lực và giữ cho tinh thần luôn thoải mái.
Cùng tìm hiểu 10 cách bạn có thể giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống qua bài viết sau đây nhé:
Chia sẻ với người thân và bạn bè
Chia sẻ với gia đình, bạn bè những áp lực mà bạn đang gặp phải là cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng, mệt mỏi và giải tỏa những cảm xúc tiêu cực. Giải tỏa thường xuyên sẽ giúp bạn quên đi buồn phiền, căng thẳng, mệt mỏi và nạp năng lượng để tiếp tục chiến đấu.
Hơn nữa, khi gặp tình huống khó xử, lời khuyên từ bạn bè, người thân sẽ giúp bạn có đánh giá khách quan và đưa ra quyết định phù hợp. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể dành thời gian uống cà phê, tán gẫu với bạn bè thay vì ủ rũ với những suy nghĩ tiêu cực.
Trên thực tế, những người đối mặt với áp lực một mình dễ gặp các vấn đề tâm lý như căng thẳng (căng thẳng thần kinh), rối loạn lo âu và thậm chí là trầm cảm. Vì vậy, nếu quá bận, bạn cũng có thể chia sẻ những áp lực mà mình gặp phải với bạn bè thông qua việc nhắn tin hoặc gọi điện.
Dành thời gian để nghỉ ngơi
Khi quá tải với những áp lực trong cuộc sống, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn, xả stress. Khi cơ thể được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, những cảm xúc tiêu cực sẽ giảm đi đáng kể. Thay vào đó là nguồn năng lượng dồi dào và sự hứng khởi cho một ngày mới.
Nếu cần, bạn có thể xin nghỉ vài ngày để đi du lịch cùng những người thân yêu của mình. Khi rảnh rỗi, bạn có thể tham gia các hoạt động yêu thích như nghe nhạc, chăm sóc cây cối, đan lát, đọc sách, xem phim,… Niềm vui từ những hoạt động này sẽ giúp bạn quên đi áp lực trong cuộc sống và lấy lại tinh thần lạc quan, vui vẻ.
Tập hít thở sâu
Hít thở sâu là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng. Khi hít thở sâu, cơ thể sẽ được cung cấp một lượng lớn oxy, từ đó tạo cảm giác thoải mái, thư thái. Nó cũng giúp thư giãn cơ bắp và điều hòa huyết áp. Vì vậy, kỹ thuật này thường được áp dụng để kiểm soát tính khí nóng nảy, tức giận, căng thẳng.
Thông thường, việc thở được diễn ra một cách tự nhiên và chúng ta hầu như không để ý đến vấn đề này. Tuy nhiên, nhịp thở thường sẽ khá nông nên không thể đưa oxy đi khắp cơ thể. Hít thở sâu phải được thực hiện có chủ đích.
Khi hít vào cần hít vào từ từ và sâu đồng thời mở rộng bụng để hơi đi sâu vào cơ thể. Sau đó, bạn nín thở trong vài giây và thở nhẹ nhàng bằng miệng, đồng thời hóp bụng vào để đẩy toàn bộ khí CO2 ra khỏi cơ thể.
Khi hít thở sâu, bạn nên nằm hoặc ngồi thẳng lưng để hơi thở đi sâu vào bên trong, tránh cản trở vùng cơ hoành. Hít thở sâu liên tục trong vòng 10-15 phút sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và lấy lại tinh thần thoải mái. Nếu có thể, bạn nên kết hợp ngồi thiền và hít thở sâu để đưa tâm trí về trạng thái cân bằng và xóa bỏ những muộn phiền trong cuộc sống.
Tránh xa các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử như smartphone, laptop,… là những vật dụng không thể thiếu trong cuộc sống. Ngoài việc giữ liên lạc với mọi người, đây còn là phương tiện để làm việc, học tập và giải quyết nhiều vấn đề khác. Tuy nhiên, trường điện từ và ánh sáng xanh từ các thiết bị này gây ra khá nhiều vấn đề sức khỏe như mỏi mắt, đau đầu, mất ngủ và có thể làm tăng căng thẳng.
Khi trở về nhà sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử để thư giãn đầu óc. Nếu công việc quá bận rộn, sau khi kết thúc dự án, bạn có thể xin nghỉ một ngày và có những chuyến du lịch dài ngày để gần gũi với thiên nhiên hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiên nhiên thực sự có tác dụng thư giãn và giải tỏa áp lực cuộc sống hiệu quả.
Tập thể dục
Tập thể dục cũng là một cách giải tỏa áp lực cuộc sống hiệu quả. Khi phải đối mặt với nhiều áp lực, bạn không thể tránh khỏi các triệu chứng cơ thể như đau đầu, đau mỏi vai gáy, mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, uể oải. Tập thể dục mỗi ngày có thể cải thiện những vấn đề này và giúp nâng cao thể lực.
Ngoài ra, khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng lớn hormone endorphin. Loại hormone này có tác dụng tạo cảm giác thư thái, dễ chịu và xua tan những muộn phiền trong cuộc sống. Bên cạnh đó, khi endorphin tăng lên, mức độ của các hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol sẽ giảm đáng kể.
Hầu hết các môn thể thao đều có tác dụng giảm căng thẳng, giảm áp lực cuộc sống. Đặc biệt, yoga được coi là bộ môn tốt nhất cho những người thường xuyên căng thẳng. Ngoài ra, bạn cũng có thể bơi lội, chạy bộ, chơi cầu lông, đá bóng, tennis,… để rèn luyện sức khỏe và giải tỏa những cảm xúc tiêu cực.
Học cách từ chối
Nhiều người gặp áp lực, mệt mỏi vì không biết từ chối và luôn nhận lời từ những người xung quanh. Tuy nhiên, vốn dĩ vấn đề học hành, sự nghiệp và gia đình đã chiếm phần lớn thời gian trong ngày. Nếu không biết cách nói không, bạn sẽ phải mất nhiều thời gian để giúp đỡ người khác mà quên mất rằng mình cũng cần được nghỉ ngơi.
Vì vậy, cách đơn giản nhất để giải tỏa áp lực cuộc sống là học cách nói không nếu bạn không muốn làm và không có đủ thời gian. Giúp đỡ và chia sẻ với mọi người xung quanh là một việc làm tốt. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.
Thưởng thức trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc có hương thơm thư giãn và hương vị thơm ngon. Hầu hết các loại thảo mộc này đều chứa chất chống oxy hóa tốt cho tế bào thần kinh và có tác dụng giải tỏa tâm trạng hiệu quả. Trong ngày, bạn nên dùng các loại trà có chứa caffeine để duy trì tinh thần tỉnh táo, minh mẫn khi làm việc như trà bạc hà, trà xanh, trà đen,…
Nếu dùng vào cuối ngày, bạn nên ưu tiên các loại trà không chứa caffeine và chứa các hoạt chất có tác dụng an thần như trà hoa cúc, trà hoa hồng, trà hoa lạc tiên,… Hương thơm tự nhiên từ các loại trà này sẽ kích thích tế bào thần kinh sản sinh serotonin thông qua khứu giác. Ngoài ra, các hoạt chất trong trà còn giúp làm dịu thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Lên kế hoạch học tập – làm việc khoa học
Áp lực cuộc sống có thể tăng cao khi công việc, học tập không mang lại kết quả như mong muốn và gặp nhiều rắc rối, thử thách. Vì vậy, bên cạnh những biện pháp giảm stress tạm thời, bạn cần lên kế hoạch học tập – làm việc một cách khoa học để giảm áp lực, chống stress hiệu quả.
Khi công việc và học tập đạt kết quả tốt, bạn sẽ thấy vui vẻ và quên đi những cảm xúc tiêu cực. Hơn nữa, công việc ổn định còn giúp bạn có thu nhập cao để trang trải cuộc sống và giải quyết vấn đề tài chính cho gia đình. Nếu bị hạn chế bởi kinh nghiệm và năng lực chuyên môn, bạn nên nỗ lực học hỏi để hoàn thiện bản thân, từ đó gia tăng cơ hội nghề nghiệp và giảm bớt áp lực trong cuộc sống.
Ăn uống hợp lý
Những áp lực trong cuộc sống có thể khiến bạn trở nên yếu ớt và mệt mỏi. Để vực dậy tinh thần, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học. Năng lượng từ thức ăn sẽ giúp giảm mệt mỏi và giảm căng thẳng, trầm cảm. Ngoài ra, một số loại vitamin và khoáng chất còn giúp cải thiện hoạt động của tế bào thần kinh và ổn định các yếu tố nội sinh bên trong não bộ.
Chế độ ăn uống giúp giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống:
- Tăng cường bổ sung các loại vitamin nhóm B như trứng, gan, cám gạo, rau xanh, trái cây,… Vitamin nhóm B là thành phần cần thiết cho quá trình tái tạo và phục hồi các tế bào thần kinh. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu vitamin này có thể làm giảm đáng kể cảm xúc tiêu cực và giúp ngăn ngừa suy nhược thần kinh hiệu quả.
- Khi đối mặt với căng thẳng thường xuyên, cơ thể dễ bị suy giảm miễn dịch dưới tác động của hormone cortisol. Vì vậy, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm chứa protein, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C.
- Đảm bảo ăn đủ bữa và bữa ăn phải đầy đủ chất dinh dưỡng. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ và gia vị. Nếu không ăn uống hợp lý, áp lực cuộc sống sẽ khiến bạn dễ bị trầm cảm, stress kinh niên.
- Khi bị căng thẳng, bạn nên hạn chế sử dụng thức ăn nhiều đường, chất béo và thức ăn khó tiêu hóa. Vì lúc này, hormone cortisol tăng cao khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém, tăng tích trữ mỡ và tăng lượng đường trong máu.
- Có thể sử dụng một số thực phẩm có tác dụng bổ huyết, bổ thần kinh để bồi bổ sức khỏe như óc lợn, ngải cứu, gan lợn, gà ác, atiso, nhân sâm,… Nếu phải làm việc với cường độ cao thì nên bồi bổ sức khỏe với các thực phẩm bổ dưỡng mỗi tuần một lần.
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tinh thần dễ sa sút do áp lực cuộc sống. Điều này sẽ dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần như rối loạn lo âu, trầm cảm, căng thẳng, thiếu máu não, đau đầu, v.v.
Thay đổi suy nghĩ bằng liệu pháp tâm lý
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Vì vậy, thay vì cố gắng giải tỏa áp lực, bạn nên thay đổi suy nghĩ của mình. Hướng suy nghĩ của mình đến những điều tích cực để cảm thấy mình may mắn khi có việc làm, có sức khỏe, có đủ người thân, bạn bè,… Qua đó duy trì thái độ lạc quan, hứng khởi trong công việc.
Những người có thái độ sống tích cực luôn tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt nhất. Vì vậy, một cách đơn giản để bạn giải tỏa áp lực cuộc sống là thay đổi suy nghĩ của chính mình. Nếu thường xuyên phải đối mặt với chấn thương và tình huống khó xử, bạn nên cân nhắc đến việc tư vấn – trị liệu tâm lý để điều chỉnh cảm xúc và lấy lại cân bằng tinh thần.
Trên đây là 10 cách giúp bạn giải tỏa áp lực cuộc sống và lấy lại tinh thần thoải mái, lạc quan. Thực hiện các biện pháp này thường xuyên có thể ngăn ngừa căng thẳng và các vấn đề tâm lý phổ biến như trầm cảm, rối loạn lo âu, v.v.
