Giảm stress bằng thảo dược thiên nhiên là một trong những cách đã được đánh giá và công nhận về độ hiệu quả và an toàn. Các loại thảo mộc như cúc la mã, trà xanh, bạc hà, rễ vàng sẽ giúp giảm nhanh các triệu chứng căng thẳng, stress, hỗ trợ tinh thần thư thái, thoải mái. Cùng tìm hiểu 9 phương pháp giúp giảm căng thẳng stress bằng các loại thảo dược thiên nhiên ở bài viết sau đây nhé!
9 cách để giảm stress bằng thảo dược thiên nhiên
Căng thẳng là một trong những trạng thái bình thường của con người, đôi khi nó có tác dụng giúp chúng ta phát triển tư duy và sáng tạo hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và không được điều trị sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và thể chất. Vì vậy, để có thể giảm stress hiệu quả, bạn có thể áp dụng các loại thảo dược thiên nhiên sau:
Giảm căng thẳng với trà hoa cúc
Trong Đông y, hoa cúc được biết đến là một trong những vị thuốc tự nhiên có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp cải thiện và phục hồi các chức năng của cơ thể, giảm mệt mỏi và giúp ngủ sâu giấc hơn. Vì vậy, khi căng thẳng, bạn nên duy trì thói quen uống trà hoa cúc để giúp giấc ngủ trọn vẹn hơn, từ đó những căng thẳng, mệt mỏi cũng dần tan biến.
Ngoài cách giảm căng thẳng với trà hoa cúc, bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu hoa cúc để bố trí trong phòng ngủ. Trong một số nghiên cứu, hương thơm của hoa cúc có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là trong trường hợp mất ngủ do căng thẳng, trầm cảm, lo âu. Để tăng công dụng của loại thảo mộc này, bạn cũng có thể kết hợp với các loại tinh dầu khác như oải hương, hạnh nhân, dầu jojoba, v.v.
Trà xanh giải tỏa căng thẳng hiệu quả
Trà xanh là một loại thảo mộc tự nhiên quen thuộc và được sử dụng rộng rãi. Các chuyên gia cho rằng, trà xanh có rất nhiều công dụng hỗ trợ sức khỏe con người, một trong số đó là giúp giải tỏa, xoa dịu căng thẳng, lo âu một cách hiệu quả và an toàn. Đồng thời, việc sử dụng trà xanh thường xuyên còn giúp tinh thần sảng khoái, thư thái hơn.
Tuy nhiên, trong lá trà xanh có chứa khá nhiều caffein nên nếu không biết cách sử dụng hoặc lạm dụng quá nhiều cũng có thể khiến tình trạng căng thẳng trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, để hạn chế tối đa hiện tượng này, bạn nên chọn những loại trà xanh chứa ít caffeine hoặc sử dụng với liều lượng phù hợp sẽ giúp tinh thần sảng khoái, thư thái hơn.
Sử dụng nhân sâm châu Á (Panax ginseng)
Nhân sâm châu Á hay còn được nhiều người gọi là nhân sâm Hàn Quốc còn được sử dụng để giúp giảm căng thẳng, stress, cải thiện trí lực và tăng hệ miễn dịch cho cơ thể. Đặc biệt hơn, khi sử dụng loại thảo dược thiên nhiên này còn giúp bạn tăng cường chức năng sinh lý.
Tạp chí Nghiên cứu Nhân sâm (Hàn Quốc) từng công bố một nghiên cứu cho biết, khi sử dụng nhân sâm châu Á sẽ giúp thay đổi nội tiết tố, điều hòa phản ứng miễn dịch của cơ thể do căng thẳng, lo âu, stress.
Tuy nhiên, loại thảo dược này có thể tương tác với một số loại thuốc hỗ trợ điều trị tim mạch, thuốc cao huyết áp. Vì vậy, nếu đang trong thời gian sử dụng thuốc, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Nhân sâm Ấn Độ (Ashwagandha) giảm căng thẳng một cách an toàn
Thêm một gợi ý về cách giảm stress bằng thảo dược thiên nhiên mà bạn có thể áp dụng đó là sử dụng nhân sâm Ấn Độ. Đây là loại thảo dược adaptogen rất nổi tiếng và được nhiều người tin dùng để giảm căng thẳng, điều trị trầm cảm và rối loạn lo âu an toàn. Ngoài ra, nhân sâm Ấn Độ còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Trong một nghiên cứu trên PLoS One cho biết sử dụng nhân sâm trong 8 tuần có thể giảm mệt mỏi, tăng khả năng tập trung và cải thiện chất lượng cuộc sống,… hiệu quả hơn nhiều so với liệu pháp tâm lý.
Tạp chí Y học Tâm lý (Ấn Độ) cũng đã công bố một nghiên cứu khác cho thấy, trong vòng 2 tháng, bổ sung 600mg chiết xuất từ rễ nhân sâm Ấn Độ mỗi ngày sẽ giúp giảm đáng kể lượng hormone cortisol. Từ đó, các triệu chứng căng thẳng, stress cũng thuyên giảm rõ rệt.
Lưu ý: Không sử dụng nhân sâm Ấn Độ chung với các loại thuốc ức chế miễn dịch hoặc thuốc benzodiazepin để hạn chế tác dụng phụ không mong muốn.
Bạc hà – giảm căng thẳng một cách tuyệt vời
Bạc hà là một loại thảo dược tự nhiên dễ kiếm và giá thành cũng khá rẻ nên hầu hết mọi người đều có thể sử dụng. Bạc hà có mùi thơm mát rất đặc trưng, đây cũng được coi là vị thuốc giảm stress an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, nhiều người còn dùng bạc hà để hỗ trợ chữa ho, đau bụng ngày “đèn đỏ”, làm lành vết thương ngoài da, giảm các triệu chứng buồn nôn, mất ngủ.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, trong bạc hà có chứa nhiều tinh dầu bạc hà – đây là chất tạo cảm giác tê, mát nên được áp dụng trong các cách giảm căng thẳng, xoa dịu thần kinh. Với những trường hợp thường xuyên lo lắng, căng thẳng, rối loạn nhịp tim, trầm cảm có thể dùng bạc hà để tăng hưng phấn, hạ nhiệt, giải độc giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.
Cách sử dụng bạc hà để giảm căng thẳng hiệu quả là uống trà bạc hà. Bạn có thể dùng tại nơi làm việc hoặc uống sau khi ăn vào buổi tối để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời thư giãn tinh thần cũng giúp giấc ngủ dễ dàng và sâu giấc hơn.
Giảm stress bằng Sâm Ngọc Linh
Sâm Ngọc Linh đã được sử dụng rộng rãi trong Đông y với nhiều công dụng giúp bổ khí. Loại thảo dược này có tác dụng rất tốt đối với những trường hợp khí huyết lưu thông không đều, thể trạng kém. Cũng đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng những công dụng của sâm Ngọc Linh khá giống với nhân sâm Hàn Quốc.
Loại nguyên liệu này chứa nhiều khoáng chất và vitamin giúp não bộ được điều hòa và ổn định, đồng thời tối ưu hóa việc sử dụng năng lượng của cơ thể. Từ đó sẽ giúp các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi thuyên giảm rõ rệt, nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất của người bệnh.
Nói cụ thể hơn, sâm Ngọc Linh có tác dụng kích thích hoạt động của não bộ, giúp giảm lo âu, căng thẳng, hỗ trợ điều trị các bệnh như trầm cảm, rối loạn lo âu, căng thẳng kéo dài. Bạn có thể tìm sâm Ngọc Linh để nấu uống hoặc lựa chọn các sản phẩm được chiết xuất từ loại thảo dược thiên nhiên này để giúp bồi bổ sức khỏe.
Hoa lạc tiên
Các thành phần trong hoa lạc tiên sẽ giúp tăng hàm lượng chất dẫn truyền thần kinh amma-aminobutyric acid (GABA) trong não, giúp tinh thần con người luôn được thư thái, thoải mái hơn. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh công dụng của loại thảo dược thiên nhiên này giúp giảm lo lắng, căng thẳng.
Trong một cuộc khảo sát trên các đối tượng mắc chứng rối loạn lo âu, khi được bổ sung chiết xuất từ hoa lạc tiên liên tục trong 1 tháng, họ nhận thấy họ đã giảm các triệu chứng lo âu, căng thẳng, mệt mỏi và giấc ngủ cũng trọn vẹn hơn.
Lưu ý: Những ai đang sử dụng thuốc an thần nên tránh dùng hoa lạc tiên vì loại thảo dược này có tính an thần nhẹ.
Giảm stress bằng thảo dược thiên nhiên – Cúc La Mã
Theo nghiên cứu trên Phytomedicine, mỗi ngày nếu bạn bổ sung khoảng 1.500mg chiết xuất từ hoa cúc La Mã sẽ giúp cải thiện và ngăn ngừa căng thẳng, stress hiệu quả. Loại thảo mộc tự nhiên này có đặc tính chống viêm cao, ổn định tinh thần, có thể giúp ổn định giấc ngủ và thúc đẩy thư giãn. Bên cạnh đó, nhiều người còn sử dụng loại thảo dược này để điều trị các triệu chứng như táo bón, tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích do căng thẳng.
Ghi chú:
- Hoa cúc La Mã có tác dụng hỗ trợ tốt cho giấc ngủ, an thần và có thể gây buồn ngủ cho người sử dụng. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng khi đang lái xe, làm việc hoặc thực hiện các công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ.
- Không sử dụng hoa cúc cùng với các loại thuốc chống đông máu.
Rễ vàng (Rhodiola rosea)
Trong danh sách các cách giảm stress bằng thảo dược thiên nhiên không thể thiếu rễ cây vàng. Đây là loại thảo dược nổi tiếng trong việc giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tình trạng mệt mỏi, ổn định tâm trạng và tăng cường khả năng nhận thức. Bên cạnh đó, sử dụng rễ vàng thường xuyên còn có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng căng thẳng mãn tính và rối loạn tâm thần liên quan đến các triệu chứng lo lắng và căng thẳng quá mức.
Lưu ý: Không dùng rễ cây vàng cho người đang dùng thuốc chống đông máu hoặc người có vấn đề về huyết áp.
Bài viết trên đã gợi ý cho bạn đọc 9 cách giảm stress bằng thảo dược thiên nhiên. Tuy nhiên, những mẹo này chỉ có thể mang lại hiệu quả cho những trường hợp bệnh nhẹ. Với những người thường xuyên căng thẳng, stress cần nhanh chóng tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều trị theo những phương pháp phù hợp nhất.
