Phụ nữ là một trong những đối tượng dễ bị căng thẳng, mệt mỏi do công việc, chăm sóc gia đình, con cái, tâm sinh lý thay đổi sau khi sinh con. Mẹo giảm stress cho chị em phụ nữ sau đây sẽ giúp các cô gái vui vẻ, lạc quan, yêu đời và khiến cuộc sống ngày càng tươi đẹp hơn.
Tại sao phụ nữ dễ bị stress
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ dễ bị căng thẳng, stress hơn so với nam giới. Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến da sạm đen và xuất hiện nhiều nếp nhăn. Đồng thời, ham muốn ở phụ nữ cũng có xu hướng giảm dần, nếu lấy chồng có thể xảy ra nhiều cãi vã với chồng khiến chất lượng cuộc sống ngày càng giảm sút.
Những lý do hàng đầu khiến phụ nữ rất dễ bị căng thẳng bao gồm
- Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng căng thẳng ở phụ nữ sau thời điểm này. Phụ nữ lúc này thường khó chiều, nhạy cảm, dễ bực bội và mệt mỏi hơn trước.
- Vấn đề sức khỏe, rối loạn nội tiết tố khiến chị em luôn trong tâm trạng lo lắng, suy nghĩ nhiều. Trong đó, rối loạn kinh nguyệt là một trong những vấn đề thường gặp liên quan đến tình trạng căng thẳng kéo dài ở phụ nữ
- Căng thẳng các mối quan hệ như quan hệ vợ chồng; Mối quan hệ mẹ chồng nàng dâu, mối quan hệ xung đột trong việc nuôi dạy con cái,… Đối với những người có xu hướng nhẫn nhịn, khi gặp những vấn đề mâu thuẫn này, họ có xu hướng tự kìm nén, tự hành hạ tinh thần của mình. ngày càng u uất, chịu nhiều áp lực nên dễ sinh bệnh.
- Các bà mẹ đơn thân phải nuôi con một mình mà không có ai giúp đỡ. Họ phải tự lo cho mình cả ngày với các vấn đề về nuôi dạy và chăm sóc con cái, làm việc để kiếm tiền khiến tâm trí họ luôn trong tình trạng căng thẳng.
- Căng thẳng và lo lắng trong công việc cũng là vấn đề rất dễ khiến chị em bị stress. Không chỉ căng thẳng trong công việc, việc nhà hay chăm sóc con cái quá nhiều khiến các mẹ không còn thời gian yêu thương, chăm sóc bản thân. Đặc biệt là khi họ không nhận được sự giúp đỡ thấu hiểu của chồng thì càng khiến tâm trạng của người vợ trở nên tồi tệ hơn.
- Lo lắng về vấn đề ngoại hình. Quá béo, quá gầy, mặt mụn đều là những vấn đề khiến chị em buồn phiền. Đặc biệt khi có sự ảnh hưởng từ những người xung quanh bằng cách dùng lời nói làm tổn thương họ sẽ khiến những nút thắt trong lòng càng thắt chặt hơn mà không thể nào gỡ ra được.
- Những người ăn uống kém hoặc ăn uống kém lành mạnh cũng ảnh hưởng rất nhiều đến thể chất và tinh thần.
Trách nhiệm “giỏi việc nước – đảm việc nhà” luôn được nhiều người mặc định để trở thành một người phụ nữ giỏi giang. Mọi công việc đối nội, đối ngoại, chăm sóc gia đình nhưng vẫn phải kiếm tiền khiến chị em không còn thời gian quan tâm, yêu thương bản thân. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi tỷ lệ căng thẳng ở phụ nữ cao hơn nam giới.
Mẹo giảm stress cho chị em phụ nữ đơn giản
Nam giới thường gặp căng thẳng về vấn đề tiền bạc, dễ nổi nóng, trong khi nữ giới lại dễ bị căng thẳng về vấn đề tình cảm. Nhưng dù là nguyên nhân gì thì tình trạng căng thẳng kéo dài cũng không tốt cho sức khỏe tinh thần của họ. Mặt khác, nó còn ảnh hưởng đến vấn đề thể chất nên cần giải quyết càng sớm càng tốt.
Để giảm stress cho chị em, bạn có thể tham khảo những cách đơn giản sau:
Ăn cam, quýt, bưởi
Nghe có vẻ lạ, nhưng nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, gọt vỏ và ăn một quả quýt nhỏ có thể giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn rất nhiều. Hương thơm tỏa ra từ vỏ bưởi rất dễ chịu và có thể xoa dịu tâm trí đang suy kiệt của bạn. Bạn cũng có thể dùng vỏ của những loại quả này để làm tinh dầu cho căn phòng thông thoáng hơn.
Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao trong những thực phẩm này sẽ giúp giảm lượng cortisol – chất hóa học khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bổ sung các loại trái cây này còn giúp đẹp da, tăng chất lượng giấc ngủ và sự tỉnh táo khi làm việc. Vì vậy, đừng quên uống một ly nước cam hoặc nước bưởi mỗi ngày.
Dành thời gian cho giấc ngủ
Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu khiến phụ nữ trở nên nhạy cảm, căng thẳng và mệt mỏi hơn. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cả não và cơ thể đều không có đủ năng lượng để hoạt động, khiến bạn rơi vào trạng thái lờ đờ, thiếu tập trung suốt cả ngày. Và tất nhiên, không làm gì trong thời điểm này cũng không thể đạt được kết quả tốt nhất.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 11h đêm là cách giảm stress cho chị em phụ nữ đơn giản nhất. Nếu có thời gian, hãy dành khoảng 15 phút để chợp mắt, bạn cũng sẽ cảm thấy phấn chấn và vui vẻ hơn rất nhiều. Ngủ sớm và đủ giấc cũng giúp làn da của bạn khỏe mạnh và tươi sáng hơn.
Tập thể dục
Công việc bận rộn thì dậy sớm đi chợ nấu cơm, cho con ăn rồi đến công ty đón con đi học về, dọn dẹp nhà cửa. Tất cả như một vòng tròn khiến chị em bận rộn đến mức không có thời gian chăm sóc sức khỏe bản thân. Điều này không chỉ khiến sức khỏe của phụ nữ giảm sút mà còn dễ khiến họ bực bội.
Thay vì thức quá khuya để hôm sau dậy muộn, bạn có thể tập đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn. Lúc này, bạn có thể vừa tranh thủ chạy bộ vài vòng, vừa có thể đi chợ nấu cơm nếu tiện. Hoặc nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể chọn các bộ môn như yoga, thiền để tăng cường sức khỏe tinh thần.
Hầu hết những người bị stress hay những người bình thường đều được các chuyên gia khuyến khích học yoga và thiền. Hai môn này vừa giúp lưu thông khí huyết, ổn định tinh thần, vừa tăng cường hệ miễn dịch. Nhờ đó mà bớt căng thẳng đồng thời sức khỏe thể chất cũng được tăng lên, tình trạng ốm vặt cũng giảm đi rất nhiều khi tập hai bộ môn này.
Khi chưa hiểu rõ về hai set này, bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ của các huấn luyện viên để tập đúng cách, đúng tư thế. Sau đó, khi thành thạo hơn, bạn có thể tận dụng thời gian để làm tại nhà cũng rất tốt.
Đơn giản hóa mọi thứ, tránh suy nghĩ nhiều
Lời khuyên để giảm căng thẳng cho phụ nữ là hãy suy nghĩ đơn giản hơn. Phụ nữ thường có xu hướng suy nghĩ quá nhiều, từ một việc đơn giản có thể biến thành một việc rất phức tạp trước mặt phụ nữ và cuối cùng đây chỉ là thiệt thòi của họ mà thôi. Khi khiến họ nghĩ rằng việc thực hiện không được như ý muốn sẽ khiến tâm trạng họ thêm phần ngột ngạt, bức bối và căng thẳng.
Hãy thử đánh giá vấn đề một cách đơn giản, chẳng hạn, hãy nghĩ cách vừa đón con vừa đi chợ sớm, có thể nhờ chồng giúp một việc gì đó để thuận lợi cho cả đôi đường. Cố gắng giữ tâm lý thoải mái. Suy nghĩ nhiều cũng là nguyên nhân khiến chị em dễ bị mất ngủ và lão hóa nhanh hơn, nên chú ý.
Làm những điều bạn yêu thích
Thêu thùa, nấu ăn hay vẽ tranh đều là những công việc có thể giúp bạn xả stress rất tốt, nhất là khi bạn cảm thấy yêu thích. Đây là những hoạt động đòi hỏi một chút kiên nhẫn, tỉ mỉ, sáng tạo, qua đó bạn sẽ quên đi những lo lắng trong đầu. Đặc biệt khi thành phẩm đúng như mong đợi sẽ khiến bạn vui vẻ cả ngày và không còn nhớ nhung.
Trò chuyện nhiều hơn
Gặp gỡ bạn bè, về nhà với bố mẹ, chia sẻ với chồng nhiều hơn sẽ giúp giải quyết được vấn đề, tâm trạng của bạn cũng sẽ tốt hơn rất nhiều. Cố gắng nói chuyện để chia sẻ chứ không chỉ nhắn tin. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nói chuyện trực tiếp, nghe giọng nói của người khác có thể giúp giảm căng thẳng và tăng hormone oxytocin để lạc quan hơn.
Hoặc nếu bạn cảm thấy không thể nói chuyện với ai, bạn có thể nuôi một con vật cưng. Một con chó hoặc một con mèo có thể là người bạn tốt nhất của bạn để xoa dịu tâm hồn của bạn. Đặc biệt nếu bạn ở một mình, hãy nuôi một con vật cưng để bạn cảm thấy bớt cô đơn và bớt căng thẳng hơn.
Tìm trải nghiệm mới
Lời khuyên để giảm căng thẳng cho phụ nữ là hãy cố gắng tìm kiếm những trải nghiệm mới, những điều mà bạn chưa bao giờ thử làm. Chẳng hạn như đi du lịch đến những vùng đất mới, thử leo núi hoặc tham gia các lớp học thêu thùa, đan lá. Khi bạn có những trải nghiệm mới, bạn sẽ bận rộn trong việc học chúng nên không có thời gian để buồn, lo lắng nữa.
Đặc biệt đi du lịch là một cách xả stress rất tốt. Đi đến những vùng đất mới, gặp gỡ những con người mới, đắm chìm trong những cảnh quan tuyệt vời là cách để nạp năng lượng tích cực cho bất kỳ ai. Bao nhiêu căng thẳng, stress và mệt mỏi cũng sẽ được tan biến và đưa bạn trở lại là một cô gái vui vẻ ngày nào.
Massage giảm căng thẳng cho phụ nữ
Massage cũng là một liệu pháp giúp tinh thần và cơ thể được thư giãn nên có tác dụng giảm stress rất tốt. Nếu có thời gian, bạn có thể chọn đi spa để vừa thư giãn tinh thần vừa làm đẹp cho cơ thể. Hoặc bạn có thể tự massage tai và massage mặt như sau
- Xoa bóp vành tai: Xoa nhẹ dái tai theo hình tròn rồi hướng dần lên trên. Nhẹ nhàng kéo dái tai và dái tai theo hướng từ trong ra ngoài rồi giữ hai bên tai trong 10 giây.
- Massage mặt: Duỗi thẳng bàn tay ấn nhẹ vào mắt và má hoặc gập 4 ngón tay (trừ ngón cái) sao cho các đầu ngón tay vừa chạm vào lòng bàn tay rồi massage từ giữa cằm sang hai bên quai hàm theo hình xoắn ốc.
Yêu bản thân mình hơn
Không ai yêu bạn hơn chính bạn, vì vậy hãy yêu bản thân và tận hưởng cuộc sống tươi đẹp này nhiều hơn. Hãy trân trọng những mối quan hệ tuyệt vời xung quanh bạn, những người thực sự yêu thương và quan tâm đến bạn. Hãy buông bỏ những người không xứng đáng, những người khiến bạn khổ sở, buồn bã hàng ngày.
Hãy dành thời gian làm đẹp, nghỉ ngơi khi cảm thấy quá mệt mỏi. Thỉnh thoảng, họ cũng tự thưởng cho mình những bộ cánh mới thật đẹp, những ngày “ngủ nướng” đến trưa, những món ăn ngon để động viên bản thân cố gắng hơn. Hãy tự động viên mình, yêu là để thấy cuộc sống này thực sự thú vị và vui vẻ như thế nào.
Tuy nhiên, thật khó nếu những mối quan hệ khiến bạn căng thẳng là gia đình, chồng, mẹ chồng hoặc con cái. Trong trường hợp này, hãy cố gắng giải quyết mâu thuẫn càng sớm càng tốt, ngồi lại nói chuyện trực tiếp, có thể nhờ bên thứ 3 hỗ trợ. Ví dụ, nếu bạn có mâu thuẫn với mẹ chồng, bạn có thể chia sẻ với chồng để anh ấy giúp bạn. Tuy nhiên, nếu những căng thẳng vẫn chưa có hướng giải quyết thì vẫn cố gắng lạc quan và chân thành với những người ấy để tình cảm thực sự hóa giải hiểu lầm.
Yêu
Tình yêu đôi khi có thể khiến bạn đau khổ, căng thẳng nhưng nó cũng là liều thuốc cho tâm hồn, xoa dịu nỗi đau cho bạn. Khi có một người bạn đồng hành sẽ chia sẻ, lắng nghe những gì bạn nói và thấu hiểu tâm trạng của bạn, chẳng phải cũng rất tốt.
Cô đơn cũng là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi hơn, vì vậy hãy yêu và yêu hết mình. Tất nhiên, khi bạn ở một mình, với những mối quan hệ không lành mạnh và khiến bạn khổ sở, đừng ngần ngại mà buông bỏ nó ngay lập tức. Khi đã có gia đình, bạn cần có sự thấu hiểu, cảm thông, chia sẻ nhiều hơn trước khi nghĩ đến những trường hợp không hay.
Phụ nữ là đối tượng vô cùng nhạy cảm, họ có nhiều suy nghĩ và trách nhiệm ngang nhau nên cũng dễ bị stress. Hy vọng qua những bí quyết giảm stress cho phụ nữ trên đây có thể giúp chị em phần nào giảm bớt lo lắng, từ đó có cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc hơn.
