Mang thai và sinh con là một hành trình thiêng liêng và vĩ đại nhưng cũng đầy áp lực và mệt mỏi. Nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng về tinh thần, phụ nữ có thể mắc phải nhiều dạng rối loạn tâm lý sau sinh, trong đó có chứng trầm cảm sau sinh. Cùng tìm hiểu ngay 9 mẹo phòng tránh trầm cảm sau sinh đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé!
9 mẹo phòng tránh trầm cảm sau sinh
Khoảng 80% những người lần đầu làm mẹ trải qua những thay đổi tính cách đáng kể sau khi sinh (baby blues).
Trong khi đó, theo thống kê, 10% bà mẹ bị trầm cảm sau sinh trong năm đầu tiên sau khi vượt cạn thành công. Nhiều nghiên cứu chứng minh đa số bệnh nhân trầm cảm sau sinh là phụ nữ cầu toàn.
Trầm cảm sau sinh được đặc trưng bởi mất ngủ, cáu kỉnh, mệt mỏi, thờ ơ, buồn bã, hoảng sợ, lo lắng, ủ rũ, khóc, cảm giác trống rỗng, lo lắng về việc không thể có được. một người mẹ tốt, cho rằng mình quá vụng về, vô dụng…
Nếu người phụ nữ bị trầm cảm nặng sau sinh, những suy nghĩ đen tối và nguy hiểm sẽ liên tục xuất hiện, ám ảnh và khiến người mẹ có hành vi bạo lực với con mình, thậm chí tìm cách giết con mới sinh. của tôi. Để chủ động phòng tránh căn bệnh này, bạn đọc cần:
1. Tham gia lớp học tiền sản
Khóa học tiền sản cung cấp nhiều bài học quan trọng và cần thiết cho tất cả phụ nữ mang thai (đặc biệt là những người lần đầu làm mẹ), bao gồm: cách giữ gìn sức khỏe khi mang thai, thông tin về hành vi trong quá trình sinh nở, những điều cần chuẩn bị cho đứa con tương lai, cách chăm sóc và nuôi dưỡng một đứa trẻ sơ sinh…
Không những vậy, bạn còn được trang bị những kiến thức nền tảng để kịp thời phát hiện những dấu hiệu của bệnh trầm cảm sau sinh ở giai đoạn đầu. Hơn nữa, để sẵn sàng giúp đỡ và hỗ trợ vợ trong giai đoạn nhạy cảm này, người chồng cũng nên dành thời gian tham gia liệu trình đầy đủ.
Vấn đề quan trọng nhất trước khi vượt cạn là sản phụ phải chuẩn bị tâm lý thật vững vàng để đối mặt với hàng loạt khó khăn sau sinh. Thay vì sợ hãi và che giấu, phụ nữ cần bình tĩnh đối mặt và tìm cách giải quyết vấn đề. Đây là những thách thức chung mà người mẹ nào cũng phải đối mặt. Hãy luôn tin tưởng vào bản thân và chồng của bạn.
2. Khám sức khỏe tổng quát và xét nghiệm sàng lọc trước sinh
“Phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Nhiều chuyên gia y tế cho rằng, để giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, chị em nên khám sức khỏe tổng quát định kỳ, đánh giá thường xuyên cũng như chủ động sàng lọc trước sinh để phát hiện thai sớm. một số dấu hiệu cảnh báo bất thường của bệnh trầm cảm.
3. Tham gia “hội các bà mẹ bỉm sữa”
Việc hạn chế giao tiếp, tiếp xúc xã hội chính là mảnh đất màu mỡ cho căn bệnh nguy hiểm này. Độc giả hãy tích cực tham gia vào các hội nhóm của các bà mẹ mới sinh để được giúp đỡ, hỗ trợ, động viên và đồng hành. Thực tế, trầm cảm sau sinh vốn dĩ là nỗi lo không của riêng ai và hiển nhiên, bạn không hề đơn độc.
4. Bày tỏ cảm xúc của bạn
Tình cảm dao động là điều không thể tránh khỏi. Càng chuẩn bị sẵn sàng tinh thần, chúng ta càng dễ dàng điều tiết cảm xúc và ổn định tâm trạng. Lần đầu làm mẹ, mỗi người phụ nữ đều phải cố gắng tìm cách xoay sở và điều chỉnh cuộc sống hàng ngày của mình. Điều này đôi khi trở nên quá sức. Và đây là nguyên nhân khiến họ chán nản, lo lắng, buồn bã.
Khi cảm xúc tiêu cực ùa về, mẹ nên trò chuyện với chuyên gia trị liệu, tâm lý hoặc tâm sự với gia đình, bạn bè.
Ngoài ra, người chồng hãy luôn bên cạnh yêu thương, che chở, lắng nghe và chia sẻ những tâm tư của vợ mọi lúc. Sự quan tâm, chăm sóc, cảm thông và giúp đỡ của người đàn ông sẽ tiếp thêm sức mạnh tinh thần to lớn giúp người phụ nữ vượt qua sóng gió trong tình cảm.
Ngoài ra, nếu mối quan hệ mẹ chồng – con dâu không mấy tốt đẹp thì người chồng cần hòa giải, cân bằng và giải quyết sao cho hợp tình hợp lý. Nhờ vậy, người vợ luôn cảm thấy vui vẻ, tự tin và không còn lo lắng, mệt mỏi.
5. Chia sẻ công việc
Việc chăm sóc một em bé chưa bao giờ là điều dễ dàng. Trách nhiệm nặng nề này đôi khi khiến nhiều chị em căng thẳng, mệt mỏi. Nhiều người buộc phải xoay sở mọi việc trong nhà từ sáng đến tối đến mức không thể nghỉ ngơi.
Người đọc không nên quá cầu toàn và “tham công tiếc việc”. Khi cảm thấy quá sức, bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của gia đình, bạn bè và dành cho mình khoảng thời gian yên tĩnh, thư giãn. Theo các chuyên gia, phụ nữ sau khi sinh có thể cách ly con khoảng một tuần để hồi phục thể chất – tinh thần cũng như tìm lại giấc ngủ bình thường.
Nếu gia đình có điều kiện, bạn cũng có thể thuê người giúp việc để có nhiều cơ hội chăm sóc bản thân. Khi băn khoăn về bất cứ vấn đề gì liên quan đến chăm sóc em bé, đừng ngần ngại mở lòng và tham khảo ý kiến của mẹ, mẹ chồng và những người bạn thân của mình nhé!
6. Học cách thư giãn
Kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, nếu mẹ cảm thấy thư thái thì em bé sẽ phát triển tốt hơn.
Tiến sĩ Diane Sanford thuộc Đại học St. Louis (Mỹ) khuyến khích phụ nữ nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn (ngồi thiền, hít thở sâu, ngâm mình trong nước ấm). Bên cạnh đó, thay vì bám vào một thời gian biểu cứng nhắc, bạn cần linh hoạt điều chỉnh thói quen và tranh thủ thời gian rảnh rỗi để nghỉ ngơi một lúc, nhất là khi em bé đã ngủ.
7. Tập thể dục nhẹ nhàng
Một nghiên cứu trên 1.000 bà mẹ mới sinh cho thấy những phụ nữ tập thể dục trước và sau khi sinh thường dễ thích nghi hơn và có tâm trạng tốt hơn kể từ khi làm mẹ.
Thói quen vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn vui vẻ, phấn chấn và tràn đầy năng lượng hơn. Các động tác thể dục vừa phải giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, cải thiện giấc ngủ, kích thích các cơ hoạt động hiệu quả.
Ngoài ra, chị em nên tránh gần gũi chồng trong 2-4 tháng sau sinh (thời gian kiêng cữ tùy thuộc vào tốc độ hồi phục của mỗi chị em). Quan hệ tình dục quá sớm sau khi sinh có thể khiến người phụ nữ đau đớn và ám ảnh sau này.
8. Thay đổi suy nghĩ của bạn
Theo các chuyên gia, để chuẩn bị tâm lý tốt nhất cho quá trình làm mẹ, bạn đọc cần tự nhủ, làm mẹ cũng là một công việc nghiêm túc (và tất nhiên là vô cùng gian khổ). Trong suốt cuộc hành trình tuyệt vời của mình, bạn sẽ lớn lên và bạn sẽ hạnh phúc biết bao khi nhìn đứa con bé bỏng của mình lớn lên từng ngày. Tất cả những nỗ lực và hy sinh là hoàn toàn xứng đáng.
Tuy nhiên, đừng bao giờ mong đợi rằng bạn sẽ trở thành một người mẹ hoàn hảo nhất trên thế giới. Điều này là không thể. Trong quá trình chăm sóc con nhỏ, đôi khi, bạn sẽ lơ đãng, hay quên, bối rối, bối rối, không thể kiểm soát tốt cảm xúc của mình…
Điều này đã từng rất phổ biến. Thay vì đặt ra những mục tiêu viển vông (trở thành một người mẹ tuyệt vời), chúng ta hãy yêu thương và chăm sóc con mỗi ngày bằng tất cả sự kiên nhẫn và bao dung nhé!
9. Duy trì chế độ ăn uống khoa học
Sự thay đổi nồng độ hormone bên trong cơ thể sau khi sinh khiến phụ nữ dễ bị tổn thương tâm lý và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất.
Lúc này, xây dựng một chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ chất dinh dưỡng là mẹo phòng tránh trầm cảm sau sinh mà bạn không thể bỏ qua.
Khi mang thai, bà bầu nên tăng cường dung nạp các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất đạm, chất xơ cũng như tránh xa đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ và nước ngọt, cà phê, trà, rượu. , thuốc lá.
Sau khi vượt cạn thành công, chị em lưu ý nếu sinh ngả âm đạo thì nên tránh xa những thức ăn gây khó tiêu, lạnh bụng, mất sữa; Nếu sinh mổ, bạn cần hạn chế ăn thêm trứng, rau muống, đồ nếp, đồ tanh, đồ ăn nhiều đường, chất rắn. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ hướng dẫn cụ thể những vấn đề này nên bạn không cần quá lo lắng.
Nhìn chung, nếu được phát hiện và cải thiện kịp thời, chứng trầm cảm sau sinh không quá nguy hiểm. Ngoài 9 mẹo phòng tránh trầm cảm sau sinh, hãy luôn động viên bản thân bằng những câu nói tích cực, đồng thời thường xuyên ôm, vỗ về và nói chuyện với con.
