Trầm cảm là một căn bệnh rất phổ biến, nó có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần, thậm chí là tính mạng của con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những bí quyết hữu ích có thể giúp vượt qua chứng trầm cảm hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn top 10 mẹo vượt qua bệnh trầm cảm hữu ích. Cùng tìm hiểu nhé!
10 Mẹo vượt bệnh trầm cảm hữu ích
Đối tượng mắc bệnh trầm cảm dù ở mức độ nặng hay nhẹ sẽ có các biểu hiện như buồn bã, chán nản, tuyệt vọng, không còn đam mê, hứng thú với các hoạt động xung quanh, dần dà trở nên thờ ơ với cuộc sống. Tình trạng này nếu không được phát hiện và ngăn chặn kịp thời sẽ khiến bệnh ngày càng nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ tự tử của người bệnh.
Mặc dù trầm cảm là một căn bệnh khá phổ biến nhưng hầu hết mọi người đều biết những triệu chứng đặc trưng của nó. Tuy nhiên, rất ít người biết những mẹo và phương pháp giúp người bệnh vượt qua những cảm xúc tiêu cực.
Dưới đây là 10 mẹo vượt qua bệnh trầm cảm, ngăn ngừa nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh.
1. Tập thể dục thường xuyên
Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, thể thao cũng góp phần tích cực trong việc nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Theo các chuyên gia, việc giúp cơ thể vận động sẽ mang lại cho con người nhiều năng lượng tích cực, hạn chế căng thẳng, áp lực hay buồn phiền.
Vì vậy, chúng ta nên thường xuyên tập thể dục, đặc biệt là những người mắc bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, bạn cũng nên có kế hoạch luyện tập hợp lý, tùy theo độ tuổi và thể trạng mà lựa chọn những môn thể thao vừa sức. Để khắc phục chứng trầm cảm, bạn chỉ cần dành khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chơi cầu lông, bơi lội, v.v.
Một gợi ý tuyệt vời mà các chuyên gia tâm lý cũng khuyên người bệnh là tập yoga và thiền. Đây là hai bộ môn giúp ích rất nhiều cho việc cân bằng cảm xúc, ổn định tâm trạng và giúp con người tĩnh tâm để suy nghĩ về những điều tích cực, lạc quan.
2. Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để con người có được sức khỏe tốt. Tuy nhiên, khoảng 80% đối tượng trầm cảm rơi vào trạng thái mất ngủ, ăn không ngon, khiến diễn biến tâm lý càng thêm trầm trọng. Vì vậy, để có thể vượt qua căn bệnh nguy hiểm này, người bệnh cần nhanh chóng thay đổi thói quen nghỉ ngơi, đảm bảo giấc ngủ trong này.
Theo lời khuyên của các chuyên gia, mọi người cần ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ nên tập trung vào buổi tối và ngủ trước 23 giờ. Để có thể tuân thủ tiêu chí này, bạn nên lên lịch ngủ phù hợp với thói quen hàng ngày.
Một số mẹo hữu ích để có một giấc ngủ ngon hơn:
- Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định trong ngày. Nếu duy trì được lâu, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy trong trạng thái tỉnh táo, khỏe mạnh.
- Không ngủ vào cuối tuần hoặc ngày lễ. Bạn có thể thức dậy và ra khỏi giường, uống một cốc nước sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn.
- Không sử dụng các thiết bị chiếu sáng như điện thoại, tivi, ipad, máy tính trước khi đi ngủ.
- Hạn chế sử dụng các loại đồ uống như rượu bia, cà phê vào lúc xế chiều hoặc tối sẽ khiến bạn mất ngủ.
- Không nên ăn quá no trước khi ngủ hoặc ăn thức ăn chưa tiêu vào buổi chiều muộn.
- Không nên ngủ trưa quá nhiều, tốt nhất chỉ nên ngủ từ 15 đến 30 phút.
- Chọn nơi thoáng mát, yên tĩnh, sạch sẽ để ngủ.
3. Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh cũng giúp bạn vượt qua căn bệnh trầm cảm quái ác. Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng và dần suy yếu dẫn đến những trạng thái tâm lý không ổn định.
Vì vậy, các chuyên gia tâm lý khuyến cáo người bệnh cần duy trì các bữa ăn đủ dinh dưỡng và cân đối. Thực tế, chế độ ăn uống của bệnh nhân trầm cảm không quá khắt khe. Người bệnh chỉ cần duy trì bữa ăn hàng ngày, ăn đủ bữa, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp tinh thần và thể chất ổn định.
Lời khuyên dành cho những người bị trầm cảm là:
- Tuyệt đối không bỏ bữa, đảm bảo ăn đủ 3 bữa / ngày (sáng – trưa – chiều).
- Bổ sung nhiều rau quả tươi vào bữa ăn hàng ngày.
- Không nên ăn quá nhiều thức ăn có nhiều đường, mỡ, các gia vị như muối, tiêu….
- Không dung nạp thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn có chứa nhiều chất bảo quản.
4. Viết nhật ký
Theo các chuyên gia tâm lý, việc viết ra những cảm xúc và suy nghĩ sẽ giúp não bộ cân bằng và điều tiết cảm xúc hiệu quả hơn. Hình ảnh quét não cho thấy khi mọi người viết ra giấy những cảm xúc của mình, sẽ có sự suy giảm hoạt động ở hạch hạnh nhân, cơ quan chịu trách nhiệm về cảm giác lo lắng và hoảng sợ. , bối rối.
Vì vậy, để có thể nhanh chóng vượt qua chứng trầm cảm, bạn nên tạo thói quen ghi nhật ký ít nhất một lần mỗi ngày. Tốt nhất nên viết vào các buổi tối, có thể trước khi đi ngủ để tóm tắt lại các hoạt động, cảm xúc và sự kiện đã xảy ra trong ngày. Khi bạn viết ra những suy nghĩ và lo lắng của mình, bạn sẽ giúp bạn kiểm soát và cân bằng cảm xúc của mình. Nhật ký được coi là người bạn đồng hành để có thể lắng nghe những tâm sự mà bạn khó có thể chia sẻ ra bên ngoài.
Đặc biệt hơn, sau khi bình tĩnh và đọc lại những trang nhật ký do chính mình viết, bạn sẽ thấy được những cảm xúc bất thường và tiêu cực của chính mình. Điều này cũng sẽ giúp người bệnh dần hiểu được tình trạng sức khỏe của bản thân và dần đưa ra giải pháp để kiểm soát bệnh tốt hơn.
5. Tham gia các sự kiện và hoạt động mà bạn yêu thích
Việc phải thường xuyên đối mặt với công việc và học tập sẽ khiến bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, áp lực, lâu dần dẫn đến trầm cảm. Vì vậy, cách tốt nhất để vượt qua những cảm xúc tiêu cực đó là sắp xếp thời gian biểu hợp lý. Bạn nên phân chia công việc mỗi ngày một cách khoa học để có thể dành thời gian cho những hoạt động mà mình yêu thích.
Tốt nhất bạn nên lựa chọn các hoạt động ngoài trời như đá bóng, chơi cầu lông, gặp gỡ bạn bè, tham gia các câu lạc bộ có cùng sở thích,… Dành một chút thời gian để làm những công việc mà bạn yêu thích sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và yêu cuộc sống hiện tại hơn. Đôi khi bạn cũng nên thực hiện lại những đam mê, sở thích mà mình đã bỏ quên như nghe nhạc, đọc truyện, nấu ăn, khiêu vũ, ca hát, v.v.
6. Tìm một niềm đam mê mới
Tìm cho mình niềm đam mê mới cũng là một trong những bí quyết giúp vượt qua chứng trầm cảm hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ công việc hay hướng đi hiện tại mà bạn có thể tìm cho mình một mục đích khác. Tạo thêm mục đích sống sẽ khiến bạn phấn chấn hơn và cảm thấy cuộc sống tràn đầy ý nghĩa.
Niềm đam mê này không nhất thiết phải là sở trường của bạn, nó có thể là thứ bạn muốn làm từ lâu nhưng chưa đủ tự tin. Một số gợi ý dành cho bạn đọc như thử viết, khám phá một ngôn ngữ mới, học hát, tham gia một môn thể thao, học khiêu vũ, bóng đá, bóng chuyền, vẽ tranh, nghiên cứu các tác phẩm,… Tuy nhiên, bạn cũng nên đặt mục tiêu rõ ràng để có thể đạt được. trong khả năng của bạn, khi hoàn thành cũng sẽ giúp bạn có thêm niềm vui và sự tự tin.
7. Học cách yêu bản thân nhiều hơn
Hãy ngừng đổ lỗi và cảm thấy tội lỗi và học cách yêu bản thân nhiều hơn. Bạn nên hiểu rằng những suy nghĩ tiêu cực, bi quan và vô vọng có thể do rối loạn tâm lý, điển hình là trầm cảm, chứ không phải do bản thân và mong muốn của bạn. . Do đó, bạn hoàn toàn có thể khắc phục chúng bằng nhiều biện pháp khác nhau.
Hãy nuông chiều bản thân để cảm thấy tự tin và thoải mái hơn. Bạn nên chăm chút ngoại hình, vệ sinh cá nhân hàng ngày, ăn mặc đẹp hoặc có thể thay đổi kiểu tóc để làm mới và tự tin hơn. Ngoài ra, nếu bạn cho rằng béo phì là một trong những nguyên nhân khiến bạn suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể đặt mục tiêu giảm cân, kiểm soát cân nặng để cải thiện tâm trạng.
8. Buông bỏ những mối quan hệ không lành mạnh
Nếu ai đó mang lại cho bạn cảm giác sợ hãi và đau đớn, bạn có thể cân nhắc việc rời bỏ những mối quan hệ đó. Hoặc nếu không thể loại bỏ hoàn toàn người này khỏi cuộc sống của mình, bạn nên hạn chế tiếp xúc và dành ít thời gian hơn cho họ. Tuy nhiên, nếu có thể, bạn nên có một cuộc nói chuyện thẳng thắn với họ để tìm ra hướng giải quyết, tháo gỡ những khúc mắc, buồn phiền trong lòng.
Ngược lại, những người bị trầm cảm nên duy trì và phát triển các mối quan hệ lành mạnh. Bạn học cách đặt niềm tin vào những người xung quanh, chủ động tiếp xúc, trò chuyện với họ để cảm nhận được sự yêu thương, quan tâm. Những người bạn tốt sẽ giúp bạn xua tan những suy nghĩ tiêu cực, mang lại cho bạn niềm vui và cảm giác hạnh phúc.
9. Cởi mở tâm sự, chia sẻ
Hầu hết những người mắc bệnh trầm cảm đều muốn né tránh và tránh tiếp xúc với những người xung quanh, thậm chí là những người thân thiết trong gia đình. Tuy nhiên, điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của họ. Họ sẽ dần thu mình lại và tránh xa thế giới bên ngoài, khiến tinh thần của họ càng sa sút.
Vì vậy, lời khuyên tốt nhất dành cho những người mắc bệnh trầm cảm là hãy cởi mở giao tiếp và tâm sự với những người mà bạn tin tưởng. Khi gặp bất cứ khó khăn, trở ngại nào trong cuộc sống, bạn cần trao đổi, chia sẻ với những người xung quanh để vơi đi nỗi buồn và nhận được những lời động viên, lời khuyên hữu ích.
10. Nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý
Bên cạnh việc áp dụng những bí quyết giúp vượt qua chứng trầm cảm kể trên, người bệnh cũng cần tìm đến sự giúp đỡ và hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp người bệnh cảm thấy thoải mái và thư thái hơn. Các bác sĩ tâm lý sẽ từng bước tháo gỡ những khó khăn, vướng mắc của người bệnh và giúp họ cân bằng cảm xúc một cách hiệu quả.
Thông thường các bác sĩ chuyên khoa sẽ áp dụng liệu pháp tâm lý để hỗ trợ bệnh nhân trầm cảm. Khi áp dụng phương pháp này sẽ hỗ trợ người bệnh không chỉ ổn định tinh thần mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống, kiểm soát tâm trạng một cách hiệu quả nhất. Người bệnh nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa thường xuyên để giúp tình trạng bệnh nhanh chóng thuyên giảm.
Hy vọng rằng 10 mẹo vượt qua bệnh trầm cảm được gợi ý trong bài viết này sẽ mang lại lợi ích cho quá trình điều trị của bạn. Tuy nhiên, để nhanh chóng khắc phục các triệu chứng của bệnh trầm cảm, người bệnh cần tìm đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và có phương pháp điều trị phù hợp.
