Tác hại của nóng giận khi mang thai và cách kiểm soát cảm xúc

Dưới tác động của nội tiết tố, bà bầu khó tránh khỏi những cơn cáu gắt, nóng giận khi mang thai. Tuy nhiên, tình trạng này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ và thai nhi và có thể gia tăng các biến chứng thai kỳ. Vì vậy, bên cạnh việc quan tâm đến sức khỏe thể chất, bà bầu cần biết cách tiết chế cảm xúc để tâm lý luôn ổn định.

Nguyên nhân gây ra tình trạng nóng giận khi mang thai

Làm mẹ là nghĩa vụ thiêng liêng của người phụ nữ. Khi biết mình đang mang trong mình một đấng sinh thành, mẹ bầu sẽ có cảm giác hạnh phúc ngập tràn. Tuy nhiên, bên cạnh những cảm xúc tích cực, mẹ cũng phải đối mặt với nhiều cảm xúc tiêu cực khi mang thai như lo lắng, căng thẳng, buồn bã và tức giận.

Nóng giận khi mang thai

Nóng giận khi mang thai là hiện tượng khá phổ biến trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp bà bầu dễ nóng giận, cáu gắt trong suốt thời gian mang thai. Nóng giận không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ bầu mà còn gây ra nhiều tác động xấu đến thai nhi.

Vì vậy, những thai phụ đang gặp phải tình trạng này cần tìm hiểu rõ nguyên nhân và can thiệp sớm để có biện pháp xử lý phù hợp. Những lý do khiến bà bầu dễ nóng giận khi mang thai:

Thay đổi nội tiết tố

Hầu hết các vấn đề về tâm lý và thể chất khi mang thai đều liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố. Khi mang thai, hormone progesterone cao trong khi estrogen thấp. Ngoài ra, do không có chu kỳ kinh nguyệt nên các nội tiết tố khác cũng thay đổi đáng kể.

Sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể là một yếu tố dẫn đến sự nhạy cảm về tâm lý và tình cảm. Vì vậy, trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu khó tránh khỏi những dao động về cảm xúc. Lúc này, mẹ dễ căng thẳng, nóng nảy và cáu gắt vì những vấn đề không đáng có.

Thông thường, tâm lý của mẹ bầu sẽ dần ổn định hơn khi thai kỳ bước sang tháng thứ 4. Lúc này, nội tiết tố đã dần ổn định và mẹ bầu cũng đã quen với sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể. Hơn nữa, sau 3 tháng đầu, thai nhi đã ổn định bên trong tử cung nên tâm lý của bà bầu cũng sẽ thoải mái hơn.

Do ảnh hưởng của các triệu chứng thực thể

Khi mang thai, bà bầu sẽ phải đối mặt với tình trạng khó chịu, mệt mỏi, ốm nghén, trào ngược, đau nhức cơ thể,… Những vấn đề này khiến tâm lý của mẹ bầu bị ảnh hưởng không nhỏ. Vì vậy, việc bà bầu hay cáu gắt, cáu gắt là điều không thể tránh khỏi.

Lo lắng về giới tính của em bé

Nóng giận khi mang thai

Ở nước ta, giới tính thai nhi vẫn đang là vấn đề đáng quan tâm. Vì vậy, mẹ bầu khó tránh khỏi tâm lý căng thẳng vì lo lắng về giới tính thai nhi. Nhiều người mong có con trai để nối dõi tông đường và tiếp quản công việc kinh doanh truyền thống của gia đình.

Mức độ căng thẳng có thể tăng lên nếu bạn đã sinh con nhưng là con gái hoặc phải đối mặt với sự tra hỏi và thăm dò liên tục từ người thân. Nếu giới tính thai nhi không theo ý muốn của người thân, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với những ánh nhìn và lời nói không mấy thiện cảm. Điều này vô tình khiến tâm lý bà bầu trở nên bất ổn, dễ cáu gắt, nóng nảy.

Áp lực công việc, tài chính

Khi mang thai, bà bầu cũng có thể bị căng thẳng và tức giận do áp lực về tài chính và công việc. Thực tế, chi phí khám thai, sinh nở và chăm sóc sau sinh không hề nhỏ. Vì vậy, mẹ bầu sẽ dễ lo lắng nếu tài chính của gia đình không ổn định.

Ngoài ra, việc chậm trễ nghề nghiệp do nghỉ sinh cũng là vấn đề khiến nhiều bà bầu khó kiềm chế cảm xúc. Vì vậy, bên cạnh những cảm xúc vui vẻ ban đầu, bà bầu sẽ phải trải qua nhiều cung bậc cảm xúc tiêu cực như bi quan, trầm cảm, căng thẳng, cáu giận, nóng nảy khi mang thai.

Tình trạng này xảy ra nhiều hơn ở những chị em mang thai ngoài ý muốn và chưa chuẩn bị sẵn sàng về mặt tài chính cũng như tâm lý.

Không nhận được sự quan tâm từ bạn tình

Tâm lý nhạy cảm khi mang thai khiến bà bầu dễ tủi thân, buồn phiền, cáu gắt, dễ nổi nóng. Nếu không nhận được sự quan tâm từ bạn đời, thai phụ có thể bị căng thẳng, tức giận trong thời gian dài. Tâm lý nhạy cảm cũng khiến thai phụ suy nghĩ nhiều và có cái nhìn bi quan trước mọi vấn đề.

Tác hại của nóng giận khi mang thai

Nóng giận khi mang thai

Nóng giận là một cảm xúc tiêu cực phổ biến. Nếu tức giận chỉ trong thời gian ngắn, tình trạng này hiếm khi ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu thường xuyên nổi cáu, nóng giận khi mang thai thì sức khỏe của cả mẹ và bé sẽ phải đối mặt với nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Thứ nhất, tức giận khiến bà bầu luôn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, dễ mất bình tĩnh và quên đi những niềm vui trong cuộc sống. Giận dữ kéo dài làm tăng hormone cortisol và adrenaline. Các hormone này được chứng minh là có liên quan đến bệnh cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, tăng cân quá mức, rối loạn tiêu hóa, đau đầu,… ở phụ nữ mang thai.

Nếu bạn đã bị cao huyết áp hoặc các vấn đề về tim, thì tức giận thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ bị tiền sản giật, một biến chứng thai kỳ nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng của cả mẹ và bé.

Ngoài ra, khi tức giận, các hormone căng thẳng từ mẹ cũng sẽ được truyền sang thai nhi qua nhau thai và gây ra những phản ứng tương tự. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mẹ bầu thường xuyên căng thẳng, tức giận, buồn phiền, lo lắng sẽ khiến thai nhi gặp các vấn đề như chậm lớn, sinh non, nhẹ cân, ảnh hưởng đến sức khỏe thần kinh của bé.

Những đứa trẻ sinh ra từ những bà mẹ có tâm lý không ổn định, bị rối loạn trầm cảm, lo âu cũng dễ gặp các vấn đề về tâm lý và khó khăn khi hòa nhập với bạn bè. Vì vậy, mẹ bầu cần biết cách tiết chế cảm xúc để bảo vệ sức khỏe của bản thân và thai nhi.

Cách kiểm soát cơn nóng giận khi mang thai

Nóng giận, lo lắng và căng thẳng quá mức khi mang thai đều có những tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và bé. Khi không nhận được sự chia sẻ, thấu hiểu từ người thân, mẹ bầu cũng có thể gặp phải những mâu thuẫn trong cuộc sống. Nếu không được giải tỏa kịp thời, thai phụ sẽ phải đối mặt với các vấn đề tâm lý khi mang thai và sau khi sinh.

Một số cách giúp mẹ bầu kiềm chế cơn nóng giận khi mang thai:

Giải tỏa cảm xúc với người thân và bạn bè

Nóng giận khi mang thai

Cảm giác tức giận thường xuất phát từ nhiều vấn đề trong cuộc sống. Để giải tỏa cảm xúc, bà bầu nên chia sẻ với người thân hoặc bạn bè thân thiết. Khi bạn nói ra tất cả những suy nghĩ và lo lắng của mình, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và bình yên hơn. Thay vào đó, nếu bạn cố gắng kìm nén, chắc chắn bạn sẽ bị căng thẳng, rối loạn lo âu và hàng loạt các vấn đề tâm lý khác.

Đôi khi, những vấn đề mẹ bầu nghĩ không quá phức tạp nhưng do ảnh hưởng của nội tiết tố khiến mẹ có thể suy nghĩ theo hướng tiêu cực, bi quan. Khi chia sẻ với mọi người, các mẹ bầu sẽ có cái nhìn khách quan và tìm ra hướng giải quyết phù hợp nhất. Ngoài ra, những lời khuyên từ những người có kinh nghiệm cũng sẽ giúp thai phụ yên tâm và thoải mái hơn.

Dành thời gian để nghỉ ngơi

Sự thay đổi sinh lý đột ngột khi mang thai khiến bà bầu dễ bị căng thẳng, mệt mỏi, buồn nôn, nôn liên tục và ăn uống kém. Vì vậy, để tâm trạng bớt căng thẳng, bà bầu nên dành thời gian để nghỉ ngơi – đặc biệt là giai đoạn đầu thai kỳ và thời kỳ sinh nở.

Sức khỏe không tốt kết hợp với áp lực công việc sẽ khiến mẹ bầu khó tránh khỏi tâm lý bất ổn, sức khỏe kém và thai nhi chậm phát triển. Vì vậy, nếu cần thiết, thai phụ nên đề xuất với cấp trên về việc giảm bớt thời gian làm việc hoặc làm việc tại nhà để tránh đi lại quá nhiều.

Nghỉ ngơi là liều thuốc tốt nhất cho các vấn đề tâm lý. Sau khi nghỉ ngơi và có một giấc ngủ ngon, tình trạng căng thẳng, lo âu, tức giận,… sẽ giảm đi đáng kể. Để giữ cho mình một tinh thần khỏe mạnh, bà bầu cũng nên hạn chế thời gian làm việc và luôn dành đủ thời gian để nghỉ ngơi.

Thực hiện các biện pháp thư giãn

Nóng giận khi mang thai

Thực tế, căng thẳng, thay đổi tâm trạng và cáu gắt là những vấn đề khó tránh khỏi khi mang thai. Vì lúc này thể trạng của bà bầu không được tốt và có những thay đổi đột ngột về nội tiết tố. Tuy nhiên, để cảm xúc tiêu cực không kéo dài, bà bầu nên thực hiện các biện pháp thư giãn như:

  • Tắm nước ấm: Tắm nước ấm là cách thư giãn mà bạn có thể áp dụng vào cuối ngày. Phương pháp này giúp tăng cường tuần hoàn máu, loại bỏ tế bào chết, giải độc cho da và mang lại cảm giác thư thái cho não bộ. Ngoài ra, tắm nước ấm vào buổi tối còn giúp bà bầu ngủ ngon và hạn chế tình trạng trằn trọc do suy nghĩ quá nhiều.
  • Trị liệu bằng hương thơm: Mùi hương từ tinh dầu đã được chứng minh là có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng. Khi bạn ngửi thấy mùi hương yêu thích, khứu giác sẽ gửi tín hiệu đến não, từ đó kích thích sản sinh các hormone serotonin và endorphine. Các loại hormone này đều có tác dụng giảm căng thẳng, tức giận, tạo cảm giác thư thái, dễ chịu.
  • Tập yoga và thiền: Khi mang thai, bà bầu có thể tập các bài tập yoga cường độ thấp để tăng cường sức khỏe và giảm đau nhức cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục còn là cách giải tỏa cảm giác căng thẳng, tức giận, bi quan, chán nản,… Bên cạnh các động tác yoga, bà bầu nên dành khoảng 15-30 phút mỗi ngày để ngồi thiền. Ngồi thiền giúp lấy lại cân bằng cho sức khỏe cả thể chất và tinh thần, rất tốt cho những bà bầu hay bị căng thẳng, cáu gắt do áp lực cuộc sống.
  • Thực hiện các hoạt động yêu thích: Khi rảnh rỗi, mẹ bầu có thể thư giãn bằng cách thực hiện các hoạt động yêu thích như đọc sách, nấu ăn, chơi với thú cưng, vẽ tranh, đan lát, trang trí lại nhà,… Khi thực hiện những hoạt động này, mẹ bầu sẽ quên đi những muộn phiền, lo lắng. Từ đó giảm bớt căng thẳng, lo lắng và tức giận khi mang thai.

Các biện pháp thư giãn có thể cải thiện đáng kể những cảm xúc tiêu cực mà bà bầu phải đối mặt. Ngoài ra, mẹ cũng có thể áp dụng các biện pháp này nếu đang bị trầm cảm, rối loạn lo âu khi mang thai.

Xây dựng lối sống lành mạnh

Sức khỏe tinh thần và thể chất có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi mang thai, bà bầu trở nên nhạy cảm và khó kiểm soát cảm xúc hơn do những thay đổi tâm sinh lý của thai nhi. Vì vậy, để hỗ trợ tâm lý và giải quyết triệt để những cơn nóng giận khi mang thai, mẹ bầu cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh.

Một lối sống lành mạnh giúp cải thiện sự tức giận khi mang thai:

  • Cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng giai đoạn phát triển của thai kỳ. Tránh những sai lầm như ăn quá no khiến mẹ tăng cân nhanh và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, tiểu đường thai kỳ,… Ngoài ra, mẹ cũng cần tránh tình trạng trên. Biếng ăn, bỏ ăn khiến thai nhi chậm phát triển.
  • Chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây và đầy đủ chất dinh dưỡng được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng, xoa dịu cơn tức giận, bi quan, lo lắng và cáu gắt khi mang thai.
  • Nếu bị suy nhược do thiếu chất, bà bầu cũng có thể bổ sung vitamin, khoáng chất và các axit amin cần thiết bằng một số loại thực phẩm chức năng. Ngoài ra, bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu có nhu cầu sử dụng thuốc giảm căng thẳng khi mang thai.

Nóng giận khi mang thai

  • Bạn chỉ nên làm việc từ 6 đến 8 tiếng / ngày và có thể xin nghỉ phép nếu cảm thấy không khỏe. Khi mang thai, bà bầu cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi.
  • Hạn chế sử dụng đồ uống có chứa cafein như cà phê, trà đặc,… Tuy nhiên, mẹ vẫn có thể dùng 1 tách trà hoặc cà phê sữa vào sáng sớm để làm việc hiệu quả hơn.
  • Tuyệt đối không sử dụng rượu bia, ma túy và hút thuốc khi mang thai.
  • Quan hệ tình dục khi mang thai đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe của bạn. Vì vậy, từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ vẫn có thể sinh hoạt vợ chồng nhẹ nhàng, vừa phải.

Mở lòng với mọi người

Trên thực tế, vợ chồng và người thân có thể không để ý quá nhiều đến cảm xúc của người mẹ. Nếu những người xung quanh không để ý, mẹ nên chủ động chia sẻ, mở lòng để được thấu hiểu và cảm thông.

Nhiều bà bầu trở nên nhạy cảm khi mang thai và cho rằng những người xung quanh không yêu thương, lo lắng cho mình. Suy nghĩ này khiến bà bầu dễ bị căng thẳng và tự mình đối mặt với nhiều vấn đề thay vì chia sẻ với mọi người.

Để có một tinh thần tốt nhất, bà bầu hãy sống lạc quan, vui vẻ và mở lòng chia sẻ để nhận được sự đồng cảm và những lời khuyên hữu ích. Hơn hết, các mẹ nên lưu ý rằng, nóng giận sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và thai nhi. Vì vậy, thay vì tập trung vào những vấn đề tiêu cực, hãy tìm niềm vui trong những điều nhỏ nhặt nhất.

Tức giận khi mang thai là điều không thể tránh khỏi, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, để hạn chế những tác hại đến sức khỏe thai nhi, bà bầu cần kiểm soát cảm xúc của mình càng sớm càng tốt. Bên cạnh đó, nên thay đổi những thói quen xấu và giữ những suy nghĩ tích cực để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *