Trầm cảm là một căn bệnh quái ác, nó có thể cướp đi tính mạng của người bệnh bất cứ lúc nào. Hiện nay vẫn chưa thể xác định được cụ thể nguyên nhân gây ra chứng bệnh này, tuy nhiên một số thói quen xấu sẽ dễ dẫn đến bệnh trầm cảm hoặc khiến cho tình trạng bệnh trở nặng. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn 10 thói quen xấu dễ dẫn đến bệnh trầm cảm. Cùng tìm hiểu nhé!
10 Thói quen xấu dễ dẫn đến bệnh trầm cảm bạn nên biết
Trầm cảm là một căn bệnh tâm thần đặc trưng bởi tâm trạng chán nản, chán nản và tuyệt vọng. Khi mắc phải căn bệnh này, con người sẽ trở nên ủ rũ, buồn chán, mất hứng thú với cuộc sống hàng ngày xung quanh. Căn bệnh này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như di truyền, yếu tố môi trường, căng thẳng….
Theo các chuyên gia, thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chức năng của não bộ, ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc của con người. Dưới đây là 10 thói quen xấu dễ dẫn đến trầm cảm mà bạn nên biết.
1. Thói quen ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của hệ thần kinh não bộ. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho biết, khi cơ thể bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng, đặc biệt là omega 3 sẽ khiến não bộ hoạt động kém hơn, dễ gây ra bệnh trầm cảm.
Ngoài ra, khi ăn uống không lành mạnh, cơ thể không được bổ sung đầy đủ chất còn khiến hoạt động của hệ thần kinh bị đình trệ, gây mệt mỏi, thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến sức khỏe. chất lượng cuộc sống.
Vì vậy, để có thể phòng chống bệnh trầm cảm tốt, bạn nên thiết lập cho mình một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Tốt nhất bạn nên chú ý bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, thịt, cá, hải sản, hoa quả tươi, trứng,…
Bên cạnh đó, việc sử dụng đồ uống có cồn còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của não bộ. Theo thống kê, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm đối với những người thường xuyên lạm dụng rượu bia, chất kích thích và ma túy sẽ cao hơn so với người bình thường.
Mặt khác, một số nghiên cứu cho thấy uống cà phê làm giảm nguy cơ trầm cảm. Do đó, bạn có thể sử dụng từ 1 đến 2 tách cà phê mỗi ngày nhưng không nên lạm dụng thức uống này một cách thái quá.
2. Lười vận động
Ít vận động là một trong những thói quen xấu dễ dẫn đến trầm cảm mà nhiều người thường chủ quan. Khi cơ thể được vận động sẽ giúp endorphin và các chất hóa học trong não được giải phóng, tạo cảm giác sảng khoái, vui vẻ.
Bên cạnh đó, khi bạn tập thói quen vận động thường xuyên sẽ giúp hình thành sự tự tin về thể chất, giúp giảm nhanh các triệu chứng căng thẳng, lo lắng, đồng thời khi các chất hóa học trong não được tăng cường. Nó giúp ổn định toàn bộ hệ thống cơ thể.
Để có thể chứng minh được điều này, một số nhà khoa học ở Úc đã tiến hành nghiên cứu trên 8.950 phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 55. Sau một thời gian, người ta nhận thấy rằng những đối tượng chỉ ngồi trong thời gian dài, những người không tập thể dục hoặc thể chất năng động dễ gặp các vấn đề tâm lý và có nguy cơ trầm cảm cao hơn những người hoạt động thể chất.
Vì vậy, có thể hiểu thói quen tập thể dục thể thao thường xuyên là phương pháp giúp cải thiện và phòng ngừa các bệnh tâm lý hiệu quả, giúp tinh thần khỏe mạnh, ổn định.
Để có thể rèn luyện những thói quen tốt cho bản thân, bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện các môn thể thao đơn giản như đi bộ, bơi lội, đạp xe, thiền, yoga, đánh cầu. lông vũ,… Tốt nhất nên chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng và lứa tuổi, tránh vận động quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Ngủ không đủ giấc
Theo lời khuyên của các chuyên gia, mỗi người cần duy trì giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, thực hiện quá trình trao đổi giấc ngủ, hỗ trợ não bộ hoạt động cân bằng, thoải mái và tỉnh táo hơn. Ngược lại, những người có thói quen ngủ không đủ giấc, rối loạn giấc ngủ sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, căng thẳng, cáu gắt, tăng nguy cơ trầm cảm.
Vì vậy, để phòng tránh và hạn chế khả năng mắc phải căn bệnh nguy hiểm này, bạn cần duy trì và tập thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên tập trung vào giấc ngủ vào buổi tối, tránh ngủ trưa quá nhiều, ngủ trước 23 giờ hàng ngày. Đối với những người thường khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc nên chú ý lựa chọn không gian ngủ thoải mái, thoáng mát và yên tĩnh.
Hoặc bạn có thể tạo mùi hương dễ chịu hơn cho nơi ngủ để giúp não bộ thư giãn tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng các phương pháp tự nhiên, bổ sung các thực phẩm tốt hoặc uống trà thảo mộc để giúp giấc ngủ ổn định hơn.
4. Làm việc quá sức
Khi phải làm việc căng thẳng sẽ gia tăng gánh nặng, áp lực khiến con người dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, lo sợ. Những đối tượng này thường dành phần lớn thời gian để làm việc và học tập nên không có quá nhiều giờ để nghỉ ngơi, thư giãn. Theo thông tin từ trang Eblogfa, những người có thói quen làm việc quá sức hoặc thường xuyên phải thực hiện một công việc quá sức sẽ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm rất cao.
Vì vậy, để hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề về tâm lý, bạn nên sắp xếp công việc và học tập một cách hợp lý, không nên dồn quá nhiều việc, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Các chuyên gia khuyên bạn nên lập lại cho mình lịch trình một tuần hoặc một ngày để phân bổ thời gian một cách hợp lý và khoa học nhất.
5. Cô lập bản thân
Nhiều người có xu hướng muốn tìm một khoảng không gian nào đó để ổn định tâm trạng và cân bằng cảm xúc khi trải qua những chuyện buồn và thất vọng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên và kéo dài sẽ khiến đối tượng dễ rơi vào trạng thái trầm cảm. Vì vậy, cô lập bản thân cũng là một thói quen xấu dễ dẫn đến trầm cảm thường gặp.
Vì vậy, để có thể hạn chế được vấn đề này, bạn nên tập cho mình thói quen chia sẻ, tâm sự dù gặp bất cứ khó khăn, trở ngại nào. Khi chúng ta có thể nói về vấn đề của mình, cảm xúc của chúng ta sẽ giúp giảm bớt gánh nặng và áp lực, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng.
Bên cạnh đó, việc dành nhiều thời gian ở một mình, không giao tiếp với những người xung quanh cũng là một nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm. Để ngăn chặn điều này, bạn nên phát triển và xây dựng mối quan hệ với bạn bè, đồng nghiệp, các thành viên trong gia đình.
Thói quen sẽ giúp bạn tránh cảm giác cô đơn, có những mối quan hệ tốt cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở não, giảm căng thẳng, mệt mỏi và áp lực từ cuộc sống.
6. Suy nghĩ tiêu cực
Thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực làm tăng nguy cơ trầm cảm. Theo các chuyên gia, những người luôn nghĩ về những điều tiêu cực và mất mát trong cuộc sống thường dễ gặp các vấn đề về tâm lý hơn những người tích cực. Vì vậy, lời khuyên tốt nhất dành cho chúng ta là hãy ngừng suy nghĩ về những tổn thương và thất bại trong cuộc sống, thay vào đó hãy học cách nhìn nhận vấn đề một cách lạc quan nhất.
Những người thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực nên giao tiếp và nói chuyện với những người tích cực, lạc quan, điều này sẽ giúp họ học cách nhìn nhận vấn đề một cách thoải mái hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể xem phim, đọc sách có xu hướng tích cực, tham gia các hoạt động tập thể để có cái nhìn khách quan về cuộc sống bên ngoài.
7. So sánh với những người khác
Nếu bạn là người hay so sánh mình với người khác, nhất là những người sở hữu những đặc điểm vượt trội thì bạn rất dễ rơi vào trạng thái thiếu tự tin và thất vọng về bản thân. Những người có thói quen luôn đặt mình lên bàn cân so sánh với người khác sẽ có nguy cơ cao mắc các vấn đề về rối loạn tâm lý, đặc biệt là trầm cảm.
Vì vậy, lời khuyên tốt nhất cho sức khỏe tinh thần là hãy biết điểm mạnh và điểm yếu của bản thân, tìm cách khắc phục điểm yếu và phát triển, nâng cao điểm mạnh của bản thân. Bởi mỗi người sẽ có những điểm mạnh riêng, ít ai hoàn hảo về mọi mặt.
8. Dành nhiều thời gian trên mạng xã hội
Hiện nay, có rất nhiều trang mạng xã hội phục vụ nhu cầu liên lạc, trao đổi, kết nối người thân, bạn bè gần xa như Twitter, Instagram, Zalo, Facebook, Snapchat,… Những công cụ này giúp mọi người có thể dễ dàng trò chuyện, cập nhật thông tin nhanh chóng, … Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại ngày nay, các trang mạng xã hội chiếm quá nhiều thời gian của con người, nhiều đối tượng có thể tốn hàng giờ đồng hồ. xem hay cả ngày đối với các ứng dụng, trang web trên điện thoại, ipad.
Việc lạm dụng và dành quá nhiều thời gian cho các trang mạng xã hội sẽ khiến bạn xa rời cuộc sống hiện tại, nảy sinh chứng hoang tưởng hoặc có thể bị tiếp xúc với những thông tin tiêu cực. Nhiều trường hợp thậm chí không muốn giao tiếp với bạn bè ngoài đời, họ vùi mình vào cuộc sống ảo và lâu dần xuất hiện hoang tưởng, ảo giác về bản thân và cuộc sống. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
9. Tự trách
Có một số người thường cảm thấy tội lỗi hoặc không thể đối xử tốt với ai đó. Những người có thói quen này sẽ dễ bị trầm cảm vì luôn cảm thấy bất an, lo lắng về những việc mình vừa làm. Thông thường những đối tượng này sẽ khá tự ti, không có niềm tin vào bản thân. Để có thể hạn chế và thay đổi thói quen xấu này, bạn nên tập hài lòng với những gì mình đang có, chú ý đến những gì mình đã đạt được và hiểu rằng mình không phải chịu trách nhiệm với những gì người khác làm. 
10. Duy trì các mối quan hệ không tốt
Theo các chuyên gia, việc duy trì các mối quan hệ không tốt sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần và tình cảm của con người, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và rối loạn lo âu sẽ tăng cao. Nếu bạn cố gắng giao tiếp và thường xuyên tiếp xúc với những đối tượng mang lại cảm giác khó chịu, bất mãn sẽ khiến tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực, lâu dần sẽ xuất hiện các triệu chứng như buồn bã, dễ nổi cáu, mất hứng thú.
Vì vậy, lời khuyên tốt nhất là bạn nên bỏ ngay thói quen xấu dễ gây trầm cảm này. Nếu bạn thấy mình không thoải mái trong bất kỳ mối quan hệ nào như bạn bè, đồng nghiệp, người thân,… thì bạn nên tìm cách hạn chế giao tiếp và trò chuyện với họ. Hoặc giữa hai bên có vấn đề gì thì cần nhanh chóng giải quyết, làm rõ để hạn chế tối đa ảnh hưởng tâm lý.
Bài viết trên đã giúp bạn biết được 10 thói quen xấu dễ dẫn đến trầm cảm. Hi vọng bạn đọc sẽ biết cách điều chỉnh suy nghĩ, cách sống của bản thân để có một tinh thần thoải mái, vui vẻ, hạn chế tốt nhất các vấn đề về tâm lý, đặc biệt là trầm cảm, lo âu.
