Trầm cảm và mất ngủ có liên quan mật thiết với nhau. Mất ngủ không chỉ là một triệu chứng hoặc nguyên nhân của bệnh trầm cảm mà nó còn làm tăng nguy cơ tái phát.
Mối liên hệ giữa trầm cảm và mất ngủ
Hiện nay, tình trạng trầm cảm, mất ngủ kéo dài ngày càng phổ biến, nó có thể xảy ra ở bất kỳ ai, không phân biệt giới tính, lứa tuổi. Theo thống kê, hơn 15% đối tượng trưởng thành gặp phải tình trạng mất ngủ, nhiều người dễ rơi vào trạng thái rối loạn tâm lý, đặc biệt là trầm cảm.
Theo các chuyên gia, những người có triệu chứng mất ngủ kéo dài có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 3 lần người bình thường. Vì vậy, trầm cảm và mất ngủ luôn có mối quan hệ mật thiết với nhau, chúng luôn song hành với nhau.
Theo nghiên cứu và thống kê từ các nhà khoa học, hiện nay, hơn 15% trường hợp mắc bệnh trầm cảm có kèm theo triệu chứng ngủ quá nhiều, 80% còn lại sẽ rơi vào trạng thái khó ngủ. mất ngủ kéo dài. Ngược lại, nếu đối tượng bị mất ngủ thường xuyên sẽ dễ buồn bã, mệt mỏi, lo lắng nhiều,… từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Vì vậy, mất ngủ kinh niên cũng được coi là một trong những dấu hiệu cảnh báo hội chứng trầm cảm.
Bên cạnh mối quan hệ nhân quả, chứng trầm cảm và mất ngủ cũng thúc đẩy lẫn nhau. Mất ngủ không chỉ khiến bệnh trầm cảm ngày càng nghiêm trọng mà nó còn là yếu tố khiến căn bệnh này dễ tái phát, gây ra những hậu quả khó lường. Những đối tượng có tiền sử trầm cảm khi gặp phải chứng mất ngủ sẽ có nguy cơ tái phát căn bệnh khủng khiếp này rất cao.
Nếu như trước đây các nhà khoa học cho rằng mất ngủ chỉ là một trong những triệu chứng của bệnh trầm cảm và rối loạn lo âu thì các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng mất ngủ và trầm cảm cũng là hai triệu chứng. các rối loạn chồng lên nhau. Tình trạng này nếu không được ngăn chặn và điều trị sớm sẽ gây ra rất nhiều hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe và tính mạng của con người.
Nguyên nhân mất ngủ do trầm cảm
Hiện nay, tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm ngày càng gia tăng, đối tượng mắc bệnh này tập trung nhiều ở nữ giới. Hầu hết các đối tượng mắc bệnh trầm cảm đều có triệu chứng mất ngủ, tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Mất ngủ do trầm cảm có thể do nhiều nguyên nhân như:
- Căng thẳng, áp lực kéo dài: Đây cũng được biết đến là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mất ngủ kinh niên. Công việc, học tập, cuộc sống, gia đình gây nhiều áp lực cho con người, nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến tinh thần mất thăng bằng, từ đó dẫn đến suy nghĩ tiêu cực, suy nhược về con người. sức khỏe thể chất và tinh thần bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
- Vấn đề sức khỏe: Những người mắc bệnh hen suyễn, viêm khớp, ngưng thở khi ngủ, đau mãn tính, mắc các bệnh về thần kinh,… sẽ có nguy cơ mất ngủ và trầm cảm cao hơn những người có sức khỏe kém. sức khỏe bình thường.
- Ảnh hưởng từ môi trường: Giấc ngủ cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn, nhiệt độ phòng, ánh sáng, v.v.
- Thói quen ăn uống: Chế độ ăn uống không khoa học cũng ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Đặc biệt là những người có thói quen ăn quá no trước khi đi ngủ, dung nạp thức ăn khó tiêu hoặc đồ uống có cồn, cafein vào ban đêm.
- Thói quen ngủ không lành mạnh: Đối tượng thường xuyên thức khuya, ngủ quá nhiều trong ngày sẽ dễ rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ kéo dài do trầm cảm
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với con người, đặc biệt là những bệnh nhân đang bị trầm cảm. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần suy nhược, ảnh hưởng đến tâm lý. Do đó, khi nhận thấy các triệu chứng của trầm cảm và mất ngủ, bạn nên nhanh chóng áp dụng các cách chữa trị sau:
1. Thay đổi lối sống
Thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng và giấc ngủ của con người. Vì vậy, để giúp phòng ngừa và cải thiện giấc ngủ cũng như bệnh trầm cảm hiệu quả, bạn nên nhanh chóng thay đổi lối sống, rèn luyện thói quen sinh hoạt khoa học và lành mạnh.
- Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng: Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, ổn định hơn. Vì vậy, bạn cần lên thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế ăn khuya hoặc ăn những thức ăn khó tiêu vào ban đêm.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Bạn nên sắp xếp thời gian làm việc, học tập và nghỉ ngơi hợp lý. Tránh làm việc quá sức hoặc nghỉ ngơi quá nhiều. Tốt nhất, bạn nên lặp lại một lịch trình cho mỗi ngày, tập thói quen ngủ và thức dậy cùng một lúc. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày và tập trung vào giấc ngủ vào ban đêm, tập thói quen ngủ trước 23h.
- Sắp xếp công việc hợp lý: Thường xuyên thực hiện khối lượng công việc lớn cùng lúc và trong thời gian dài sẽ khiến bạn gia tăng áp lực, căng thẳng dễ dẫn đến trầm cảm, căng thẳng, rối loạn giấc ngủ. . Vì vậy, bạn nên sắp xếp thời gian làm việc và thư giãn hợp lý, tránh làm việc quá sức.
- Tập thể dục, vận động thường xuyên: Theo lời khuyên của các chuyên gia, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, hạn chế và điều trị tốt bệnh trầm cảm. Khi cơ thể được vận động sẽ giúp các hormone được sản sinh nhiều hơn, đặc biệt là những hormone tạo ra cảm giác hạnh phúc. Bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập các bài thể dục đơn giản như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, yoga, thiền, bơi lội, v.v.
- Uống trà: Các loại trà thảo mộc cũng góp phần ổn định giấc ngủ và giúp tinh thần, cảm xúc được cân bằng tốt hơn. Bạn có thể duy trì thói quen uống một tách trà thảo mộc mỗi ngày để giúp giấc ngủ ổn định hơn, cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
2. Điều trị tâm lý
Như đã nói ở trên, mối quan hệ giữa trầm cảm và mất ngủ là vô cùng mật thiết. Do đó, nếu bạn bị mất ngủ sẽ có nguy cơ cao mắc phải chứng trầm cảm và ngược lại. Vì vậy, khi nhận thấy những biểu hiện bất thường trong cảm xúc, hành vi và giấc ngủ kéo dài, bạn nên nhanh chóng tìm đến bác sĩ tâm lý để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Với liệu pháp tâm lý hay còn gọi là phương pháp trò chuyện, các chuyên gia giao tiếp sẽ tìm ra nguyên nhân gây bệnh và giúp người bệnh nhìn ra vấn đề của mình. Từ đó, bác sĩ và người bệnh sẽ đưa ra giải pháp và cách khắc phục chứng mất ngủ, trầm cảm một cách hiệu quả nhất. Bằng cách này, người bệnh sẽ cải thiện một cách tự nhiên, sức khỏe tinh thần nhanh chóng được phục hồi.
3. Sử dụng thuốc
Nếu mất ngủ do trầm cảm, người bệnh có thể được chỉ định một số loại thuốc đặc trị. Tùy vào tình trạng sức khỏe và mức độ bệnh của mỗi người mà bác sĩ sẽ chỉ định loại thuốc phù hợp nhất. Thông thường để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ kéo dài do trầm cảm, các bác sĩ sẽ lựa chọn các loại thuốc thuộc nhóm thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin – SSRIs. Ngoài ra, trong một số trường hợp, thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần cũng có thể được kê đơn.
Khi được chỉ định áp dụng phương pháp dùng thuốc, người bệnh cũng cần tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hầu hết các loại thuốc hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm, mất ngủ đều tiềm ẩn nguy cơ gây ra một số tác dụng phụ, vì vậy nếu trong quá trình sử dụng gặp phải các triệu chứng bất thường cần thông báo ngay cho bác sĩ. để xử lý kịp thời.
Thông tin trong bài đã giúp bạn hiểu được mối quan hệ giữa trầm cảm và mất ngủ. Hi vọng bạn đọc sẽ biết cách áp dụng các phương pháp hỗ trợ điều trị phù hợp để giúp sức khỏe thể chất và tinh thần của mình được ổn định và cân bằng hơn. Những thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên tiến hành thăm khám và điều trị tại các cơ sở y tế chuyên khoa để đảm bảo an toàn cho bản thân.
